太极松桩，太极松静桩

本文目录

1、立桩的松桩、紧桩、动桩是什么？

2、太极桩怎么练？

三、太极拳庄功训练法

4.如何打太极拳放松身心

五、太极拳如何练“松”

站桩的松桩，紧桩，动桩分别是什么

1、练拳功分三步，即松桩、紧桩、移桩。这三个步骤是环环相扣的，但每一步都更加重要。松桩验证了人体的身心健康状况，故又称医疗桩。

2、区别静力桩——静力立桩称为静力桩。如果你不动，你就能感受到内在的运动，融入内在的休息。这是静态桩。

3、内功、一指打坐等养生姿势，马步站姿消耗体力很大，而且底板很紧，实际上是讲松。马步是下半身紧，而上半身的姿势和用力则相当自然。这就是练习的本质。下半身紧了，上半身自然就放松了。

4.普通人站起来。普通人没练过武术。他们不知道哪里是松的，哪里是紧的。他们属于一个没有阴阳之分的混沌体。通过静态结构慢慢了解你身体的紧绷过程。

5、不松软，但周身是一个整体，处于“似松而不松，欲舒而不舒”的状态。不仅有静态的姿势，还有动态的姿势。

6.不要神秘化立场。站立和冥想都是传统的健身方式。而且，立场只是其中之一。健身的方式有很多种。例如，坐在椅子上也可以锻炼身体。膝盖不能超过脚趾。开始练习站姿会不会出现偏差？会做。

太极桩是怎么炼的

太极桩对桩架和结构也有具体要求。具体练习方法如下太极桩练习姿势身体自然站立，双脚分开与肩同宽，形成11字形。保持头正身正，眼睛下垂，目视前方。并向下，从头到脚全身放松。双手自然下垂，贴在大腿两侧。

太极桩的基本要领和体会如下头虚劲感觉头顶有一根绳子把你的头顶往上拉，下巴前面有把枪。期待；舌头位于上颚的顶部；松肩垂肘肘部、肩部有失重坠落的感觉，虎口有绳索向上提的感觉；

太极拳正确的站姿是双腿分开站立，膝盖松曲，全身放松，站直，意念集中，双臂抱胸。太极桩是在无极桩的基础上发展起来的。

太极庄功是静态基本功训练，犹如木桩打在地上，故名庄功。其主要作用是纠正身体姿势，增强下肢力量，培养定力和宁静，意念调节呼吸。

太极庄是活桩功。除了一套活桩练习方法外，慢练也是活桩工作。太极十三式是八门五步。根据太极易变的原理，八卦是由五行而生的。八门功法，也就是八门力量，必须以五行五步为基础。

太极拳的桩功训练方法

1、太极桩练习姿势自然站立，双脚与肩同宽，成11字形。保持头部正直，身体挺直，眼睛下垂并向前向下眯，全身从头到脚放松。双手自然下垂，贴在大腿两侧。舌头接触前牙的牙龈。

2、练习平坐的方法。这个方法在生活中随时随地都可以练习。坐在沙发上、凳子上、床上，包括去开会、坐车、坐飞机听报告等，都有坐姿。你可以坐着练习。

3、太极拳正确的站立方式是双腿分开站立，膝盖放松弯曲，全身放松，站直，双臂抱胸，意念集中在胸前。太极桩是在无极桩的基础上发展起来的。

4、吴式太极拳基本练法四弓步、立桩此桩是太极拳武术中常用的进攻步法，也是最基本的步法。弓步姿势与坐步姿势即穿子步姿势有密切的关系。入身时，向前攻击时应采用弓步；

太极拳怎么放松

1、练习太极拳的人，必须心中无杂念，让头脑放空。心静了，身体才能放松，身体放松了，心才能静下来。这对于练习太极拳很有帮助。

2、从上到下、从下到上、从左到右、从右到左；层层放松，循序渐进，都是在放松的原则下，从局部放松延伸到整体放松。当然，能否运用自如，与修炼者功夫的深浅有很大关系。

3、练太极拳求放松的方法是以意在心运行，心要放松，则全身内外都放松；心欲松，则诸筋竹节皆松。操作的诀窍是注重气经经络的注入。

4、自然站立，双脚并拢，双手垂于大腿外侧；头颈挺直，口闭齿紧，胸腹放松。你的眼睛直视前方。起始位置左脚打开站立左脚向左分开，双脚平行且与肩同宽。向前举起手臂慢慢向前举起手臂，自然伸直，掌心向下。

5、首先要冷静思考。心静了，身体才能放松，身体放松了，心就容易平静。两者互为根本，相互作用，相辅相成。如果一边练拳一边说话，不但动作紊乱，内气散到外面去“一口气练”，而且身体也很难放松，达不到拳法的目的。没有养生的目的，也不利于武术。

太极拳如何练“松”

1、首先要静心。心静了，身体才能放松，身体放松了，心就容易平静。两者互为根本，相互作用，相辅相成。如果一边练拳一边说话，不但动作紊乱，内气散到外面去“一口气练”，而且身体也很难放松，达不到拳法的目的。没有养生的目的，也不利于武术。

2、要达到放松、宁静，首先要放松彻底、干净。太极拳所要求的放松，是通过意识的作用，以尽可能小的力量，逐渐达到最大的柔软，是由轻到松。

3、逆腹式呼吸和自然呼吸的相互配合和正确运用也是练拳时不可忽视的重要因素。呼与吸同在，呼与吸，文火与猛火配合得和谐。