为什么咖啡如此难戒?

发表于 资讯中心

    最近读了《我们为什么要睡觉?》这本书,再一次坚定戒咖啡的决心。上次是体检报告里甲状腺出问题的时候,但是距离体检过去了小半年,手又开始欠了。

    身体的实际感知——喝咖啡后我会变得精神活泼,白天的工作、晚上的娱乐都能高效应对,每晚只睡七个小时好像就够用;但不喝咖啡的周末,就能昏睡十几个小时;咖啡因好像阻止了我和身体的对话,让本来的疲惫没法传递过来,该休息的时候不去休息,短时间似乎不受影响,但长久看肯定大有损耗。

    为什么一定要用咖啡保持清醒呢?因为我虽已和体重和解了,但还没有和哈欠低效的自己和解;我不知道睡眠是不是和短暂的死亡一样,让我恐惧,我总是想醒着,除了希望符合现代社会对我精神百倍、精力旺盛的要求外,还持续地想和这个世界发生联系,想看新的信息、新的影像,我不舍得睡太多,要么想早起、要么想早睡,做不到的时候会觉得自己不够自律。

    但读了此书,它用更锋利的文字警醒了我。

咖啡因不是一种保健品。相反,它是世界上使用最广泛的(被滥用的)精神兴奋剂。它是全球第二大贸易商品,仅次于石油。咖啡因的摄入代表了有史以来针对人类进行的历时最久、规模最大的无监管药物研究之一,也许只有酒精能与之匹敌,而且现在仍是如此。”
“为了让你牢记咖啡因的影响,我要用美国国家航空航天局(NASA)在20世纪80年代做的一项深奥研究进行补充说明。他们的科学家对蜘蛛施用了不同的药物,然后观察它们结出的网。这些药物包括麦角酸二乙基酰胺(LSD,一种神经致幻剂)、甲基苯异丙胺(即安非他命,一种精神类药物)、大麻和咖啡因。结果如图3所示。研究人员注意到,与其他被测试的强效药物相比,这些蜘蛛在咖啡因的作用下更加无法结出类似于正常的或是有条理的、具有捕猎功能的网,非常惊人。”
“在中午之前,你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态?如果答案是“不”,那么你很可能是在私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。

“总的来说,这种迫使一个人上午就能睡着,或者需要靠咖啡因来提高清醒度的疲倦感,通常是由于个人没有给自己足够的睡眠时间造成的——至少要睡8~9个小时。当你睡眠不足时,众多后果之一就是腺苷的浓度仍然过高。早晨到来时,昨天的一些腺苷就像贷款上的未偿还债务一样仍然保留着。然后在接下来的一天里,你就会一直背负着这个欠下的睡眠债。这种睡眠债还会像拖欠贷款一样继续积累,无法逃避。债务将会转入下一个支付周期,然后是下一个,再下一个……持续的长期睡眠不足就一天天积累产生了。这种拖欠的睡眠债导致了一种持续性疲劳的感觉,并会引起许多精神上和身体上的疾病,这在工业化国家中已经普遍存在了。

    同时,本书还提醒了我,闹钟——尤其是贪睡模式的闹钟,会对心脑血管反复造成伤害,所以我最近早睡的动力是,能够在闹钟轰鸣前自然醒来;把卧室里明亮的灯关上,换成暗黄的台灯,营造更多的睡意。

    愿我们都好眠。

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