天气那么热，在户外稍微运动一下就大汗淋漓，在室内不开空调的话，也满身是汗。这时候，你是不是想起了广告里面运动饮料的画面呢？歇菜了的人喝一口运动饮料，马上原地复活，解口渴更解体渴！太棒啦！但是，你真的知道运动饮料里面的成分吗？那些迅速补充能量的运动饮料真的适合你喝吗？今天我们为你破解运动饮料可能让你快速增肥的秘密。【必答】运动饮料能够为我们人体快速补充的物质主要有3类：1、矿物质微量元素：当我们进行长时间而且强度比较高的运动时，会大量出汗，随汗水流失的可不止是水哦，还有许多微量元素矿物质，比如钠、钾、钙……。当身体必须的矿物质大量流失之后，人体内的电解质平衡就会被破坏，肌肉就可能出现痉挛、颤抖、抽筋等等问题；2、糖分：剧烈运动导致很大的能量消耗，我们就有可能出现低血糖等能量不足的问题，所以需要快速补充能量。运动期间和之后一段时间吃固态食物容易导致消化不良，这时如果用溶解在水里的糖来补充身体所需就最好不过了；3、水分：流汗导致身体缺水，缺水又会导致心率快速上升。一瓶运动饮料，就能同时补充运动流失的水分、电解质和糖分，当然帮你“回血”的效果快。【必答】这得看你具体的情况。说真的，我们很多时候都被广告营销洗脑了。广告中喝完运动饮料，营造的那种畅快淋漓和满血复活的理想形象，其实并不一定适合你。前面说了，“运动饮料”是为了高运动强度的人或者重体力劳动者而设计的。比方说，马拉松、高强度体能训练，这些运动时间超过1小时伴随着大量出汗的剧烈运动。如果你运动量和强度不大（少于一个小时），正常的情况下，人体内的电解质不会流失太多。特别提醒的是：很多人运动是为了减肥，在不太剧烈的运动之后，运动饮料中的大量糖分会抵消你的减肥效果。举个例子，一瓶500ml的运动饮料会让你喝下去差不多摄取大约30克的糖和200毫克的钠。正常人的膳食指南建议，每人每天的摄入：添加糖最好低于25g，钠应最好低于2300毫克，大约是6g盐的量。如果你只是日常上班、学习、家务等等低强度运动，运动饮料不会带来特别的好处。不要因为看了广告画面觉得爽而被忽悠消费了，你得知道喝下去容易，减出来困难啊。
【有问】不同品牌的运动饮料效果都一样吗？选择运动饮料有什么要注意的？【必答】当然不是。这里为了避嫌，我们就不说具体的品牌，但可以说说选择运动饮料的原则。1、广告的误导：很多饮料品牌都喜欢在广告中把自己和运动场景联系在一起，但其实饮料中可能矿物质的含量远远不足，不过是让你喝了一些加了维生素的甜味水，你在大量出汗之后并不能起到补充电解质的作用。2、建议的选择：我们在选择运动饮料的时候，要特别留意“钠”和“钾”的含量。还有注意有没有添加了咖啡因，如果含有咖啡因是不建议未成年人和孕妇饮用的。我们购买运动饮料时候要看清楚，包装上写的是“运动饮料”还是“维生素饮料”，后者的话，是没有多大补充运动所需的功能的。· 维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml· 维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml
【必答】如果你因为运动需要而喝运动饮料，以下几点需要留意一下：1、注意包装上的标签，看看是否真的“运动饮料”，还是其它“维生素饮料”；2、如果是马拉松赛事喝的运动饮料，最好之前已经试过，确定不会引起你的肠胃不适；3、如果是长时间跑步，或者，运动环境比较潮湿闷热，建议在运动前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮料，提早补充电解质；4、注意咖啡因的摄入量，建议严格遵循每天摄入400毫克咖啡因的上限，孕妇、孩子就别喝了；5、运动饮料是典型的高热量、快吸收的热量来源，它和减肥是矛盾的，运动量不大的类型，比如，瑜伽、普拉提，喝白开水即可；6、因为肠胃问题导致的腹泻，无法进食，富含电解质的运动饮料是一种预防脱水的有益补充，但要遵循医嘱。效果：锻炼臀腿，全身燃脂
要点：双脚打开与髋关节同宽，核心收紧，身体保持直立；然后双手往两侧打开与地面平行，一侧脚往后移一步下蹲，尽量使前后的膝关节都成90度角；呼气时，臀腿发力，站立起来，换对侧脚继续练习；注意，腰腹核心收紧有助于保持身体平衡；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组；这个练习可以帮助我们协调全身，锻炼臀腿
效果：锻炼臀腿，全身燃脂
要点：核心收紧，下蹲时前后两腿成90°的弓步，身体重心位于两腿中间；前面支撑腿同侧的手臂水平向后打开，保持膝盖不能触地；站起来后，换另一侧身体练习；注意，下蹲时，臀部和大腿前侧有明显发力感，转身时，胸椎有舒展感。身体下蹲时吸气，恢复站立时呼气。锻炼60秒，休息30秒，完成3组；这个练习可以帮助我们锻炼臀腿，激活全身
效果：锻炼全身，高效燃脂
要点: 核心收紧，前后摆臂，做原地的交叉小跳；交替点地小跳几次之后，做一次弓步下蹲；注意，上身垂直下落，下蹲弓步到双腿膝盖呈90°角，后侧腿膝盖不着地；臀腿发力站起，继续小跳接弓步；下蹲的弓步要跨度大些，重心放在前脚的脚后跟；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组；这个练习可以帮助我们快速热身，激活下肢
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