生活中，怕“被拒绝”和“被否定”就像是两个不断跟着我们的阴影，它们总在不经意间让我们的内心感受到一丝不安和痛苦。

01拒绝与否定的真相：与你无关

很多时候，我们把别人的“不”看作是对自己的一种否定。

我们期望自己所做的每一件事情都能得到别人的认可，一旦遭遇到批评或拒绝，就觉得自己一定做错了什么。

但事情的真相是，每个人都有自己的标准和看法，他们的拒绝可能并不是针对你，而是因为他们自己的一些需求、经验或偏好。

就拿出版来说，当一个作家的稿件遭到出版社的多次拒绝时，他可能会开始怀疑自己的写作能力，甚至想要放弃。

但是，这些拒绝实际上可能只是因为出版市场的需求、编辑的个人喜好或者是出版社的出版计划。

同样地，在学校或工作中，你可能会遇到有人对你的想法或建议持保留态度。但这并不代表你的想法没有价值，而是因为你们所处的情境不同，他们无法从你的角度去理解你的想法。

在我们的心理咨询室中，我们经常会遇到害怕被拒绝和否定的孩子。

他们或许因为过往在学校或家庭中的经历，比如被老师批评、被同学排斥、父母对孩子期望过高等，形成了一种认知，认为自己总是做不对、不被接受。

从心理学的角度来看，儿童和青少年时期是个体形成自我概念的关键阶段。在这期间，不断的拒绝和否定可能阻碍了他们积极自我概念的形成。

根据埃里克森的心理社会发展理论，每个孩子都会经历“勤奋对自卑”的阶段，他们在学习和社交过程中寻找成就感，如果遭遇连续的失败和否定，就可能发展出一种持久的自卑感和恐惧。

此外，社会心理学中的“社会比较理论”也可以解释为什么拒绝和否定会让我们感到如此不安。

我们总是倾向于与他人比较自己，并且在乎他人如何看待我们。当我们感觉到被拒绝或否定时，我们可能会认为自己比别人差，这会伤害我们的自尊心和地位感。

02重拾自主：你是自己的裁判

当你面对别人的评价时，你需要明白，你有权利去定义自己的价值。你不需要用别人的标准来评判自己，因为那样只会让你陷入自我批评的循环。

相反，你应该用自己的标准来衡量自己，因为你是自己价值的最终评判者。

区分他人与自己的标准是关键。你是自己价值的最终评判者，应当根据自己的标准来认可和肯定自己。

你的价值不应由他人的看法决定，而是由你自己的内在品质和努力所定义。

此外，认知行为疗法（CBT）的核心原则也强调了我们对事件的解释和评价会影响我们的情绪和行为。

如果我们能够重新评估和解释被拒绝的经历，将其视为一种学习和成长的机会，而不是对自我价值的否定，我们就能更好地应对未来的挑战。

03 自我否定的根源：先否定了自己

很多人害怕被拒绝和否定，其实是因为内心深处有一个声音在告诉他们：“我不值得被接受和肯定。”

这种信念往往来源于早年的经历，可能是在成长过程中经常遭受批评和否定。

因此，当这些人不断遭遇负面评价时，他们会将这些评价内化为对自己的否定，认为自己不够好。

但是，每个人都是平等的，没有绝对的好与坏。你可以犯错，可以遭遇拒绝，但这并不意味着你就是不好的。

你需要重新审视自己的价值观，认识到自己的价值并不取决于他人的评价。

写在最后

自信意味着即使面临否定，我们也坚信自己的价值；

开朗意味着即使遭遇拒绝，我们依然保持积极乐观的态度。

即使他人对我们有所保留，

我们也能够坚定地欣赏自己，

因为我们知道自己的价值，不以他人的意志为转移。

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