天气湿可以去跑步吗，湿冷天气跑步

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长江日报武汉客户端8月23日电，全国炎热天气尚未结束，不少有户外锻炼习惯的市民依然坚持，但部分市民因在高温高湿下跑步出现中暑症状。医生建议，炎热潮湿的天气，市民不妨将锻炼地点改为室内。

市民王先生平时身体健康，有晨跑5公里的习惯。他每周至少在社区附近的公园跑步4次。夏季气温升高后，他将跑步时间提前到了早上5:00，但上周五跑步回来后，他感到恶心，心率明显加快，不得不请假去医院用于紧急治疗。根据发病前的生活轨迹，医生诊断其因长期在高温环境下运动，出现轻度中暑症状，需要对症治疗。

“最近不仅气温高，空气湿度也高，空气湿度大多时候都超过60，在这样的高温高湿环境下锻炼，很容易引起中暑。建议大家长期在户外锻炼。”武汉市第三医院首医分院急诊科主任万少兵分析，炎热天气锻炼身体会流失大量水分，容易出现脱水；当空气湿度超过60时，身体排出的汗液容易聚集在皮肤表面，影响散热，增加体内热量积累。当身体产生的热量多于散发的热量时，就有中暑的风险。

今年入夏以来，科室还接待了多起因在高温高湿环境下过度运动，或连续工作而导致横纹肌溶解综合征的患者。因此，他建议，在高温高湿天气下，市民应适当调整锻炼方式，避免健康风险。

避免在炎热的户外运动

尽量选择早晨或晚上气温相对较低的时候进行户外锻炼。场地应选择公园或绿地角落等阴凉处。如果室外温度超过35，建议改为室内锻炼。

运动时多喝水

如果在户外运动，建议准备充足的饮用水，出发前喝500毫升水，运动过程中少量多次补充水分。

这些人不适合户外运动

早上容易突发心脑血管疾病的人，以及患有冠心病、高血压等基础疾病的人，不建议在高温高湿的天气下进行户外运动。

如果一般人群近期比较疲劳，休息不足，不建议在户外“夏季练习”。

注意这些症状

如果户外运动中出现头晕、心慌、胸痛、压迫感、恶心呕吐等症状，应及时停止，并向周围人员寻求帮助，必要时拨打120紧急求助。

这些都可以进行室内锻炼

万少兵建议，高温高湿天气，市民可以在室内做一些低强度的运动，如太极拳、八段锦、原地慢跑等。

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