小腿疼可以跑步吗，小腿酸疼可以跑步吗

本文简介很多女性朋友都有膝盖酸痛、上下楼梯疼痛加剧、甚至关节“吱吱作响”等症状。专家表示，这是膝关节炎的典型症状，女性患此病的几率明显高于男性。那么，哪些因素会影响膝关节的健康，如何护理脆弱的膝关节呢？

一办公室里随时都有平底鞋

33岁的小韩是一名行政人员，基本每天都在办公室工作，是典型的OL。干练的衬衫、裙子、高跟鞋是她的三件套，尤其是高跟鞋，每天都少不了。不久前，她不小心摔倒，感觉膝关节肿胀。她住在五楼，每天上下楼梯疼痛更厉害。医生检查发现是膝关节滑膜炎，与膝关节长期劳损以及近期外伤有关。经对症治疗后，明显好转。

专家提醒，据统计，经常穿高跟鞋的女性朋友患膝关节炎的几率是平时的2-3倍。女性朋友尽量少穿高跟鞋。如果工作需要，可以在办公室带一双平底鞋或低跟鞋，以便及时更换，避免膝关节疾病。若近期外伤后出现关节肿胀，应尽快就医，以免转为慢性，导致功能障碍、肌肉萎缩等。

二爬楼梯停车

家住武昌的王老师平时特别注重锻炼。她今年48岁，多年来一直登山。以前，她爬完山后精神很好，但今年，她总感觉腿脚没有以前那么利索了，有时爬完山膝盖还酸痛。在单位体检时，她向医生讲述了这一现象，医生建议她调整运动方式，预防膝关节炎。

专家提醒，一些适度、适当的运动可以有效预防女性膝关节炎的发生。这些运动包括步行、慢跑、太极拳、健美操、打羽毛和骑自行车。不要进行下肢负重运动，这样很容易损伤膝关节，比如爬山、爬楼梯等。尤其是女性朋友，随着年龄的增长，骨骼对钙的吸收会变弱而且身体越来越弱，特别是45岁以后，钙的流失越来越多。这时，女性朋友应该增加钙的补充，以促进骨骼对钙的吸收。优质吸收，避免膝关节炎的发生。

三膝盖保暖最重要

26岁的琳达(Linda)是一位设计师，着装时尚前卫。她个子又高又高。为了充分展现自己的美腿，无论气温如何变化，她都喜欢穿超短裙和热裤。近两周来，她一直感觉膝盖酸痛、不舒服，被诊断出患有膝关节炎。

这么年轻就患有关节炎，与她长期忽视膝盖保暖有直接关系。受风寒、受凉是引起膝骨关节炎的原因。为什么夏季炎热也会诱发这种疾病呢？由于夏季炎热，很多女性朋友一味贪凉，忽视了膝关节的保暖，尤其是进入空调房后，膝关节仍然露在外，很容易受到寒风侵袭，导致膝关节疼痛。疾病。

专家提醒，季节变换时，气温变化较快。女性朋友应根据气温变化增减衣物，注意膝关节保暖，尽量穿及膝的裙子。对于有关节炎症状的女性，晚上睡觉时，用被子盖住膝盖或风湿部位。洗澡时用热水擦洗，用热水泡脚，用热水敷膝关节。

四患者日常运动小贴士

1、坐位伸膝运动患者坐在床上，尽量伸直患膝，同侧手下压膝部，另一只手使腰部充分弯曲。

2、坐位膝下垂屈伸练习患者坐在床边，患肢小腿下垂，用健肢帮助按压患肢，增加屈曲度。

3、仰卧位屈膝运动平躺在床上，将患肢髋部弯曲至90，尽量弯曲患膝，用健肢辅助压压患侧小腿以增加膝关节的屈曲度。

4、跪姿练习患者跪在床上，身体向后压，以增加膝盖弯曲的角度。

5、平躺“踢三轮”每天早晚躺在床上，模仿踢三轮的动作。躺下的姿势可以减轻脆弱关节的负担；从脚踝到肩膀的每个关节都得到锻炼。