运动员赛前吃什么,运动员赛前吃什么药

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文/咖啡奶酪

事实上，方便面是马拉松当天赛前早餐的选择！

马拉松是一项真正考验体力的竞技运动，也是一项消耗大量能量的运动。马拉松运动员不仅需要身体强壮，还需要科学的饮食。

如果您认为在比赛前需要吃大量的能量食物才能获得足够的能量，那您就大错特错了。相关研究表明，运动员饮食中的能量含量越高，耐力维持的时间就越短。例如，营养均衡的运动员可以维持长达114分钟的耐力。如果食物脂肪含量高，运动员的最大耐力持续时间为57分钟，但吃高糖食物也有助于提高耐力。

真正想获胜的运动员通常会在比赛前一周左右调整饮食，增加碳水化合物的摄入量，以在体内储存能量。一般来说，从比赛前五天左右开始，主食是米、面、馒头、面包，还有鱼、蛋、奶、红肉、坚果等。另外，从比赛前2天左右开始，适当增加碳水化合物的摄入量，增加主食的摄入量，适当增加富含碳水化合物的水果的摄入量。

在比赛前3小时左右决定补充什么样的食物也很重要，一般碳水化合物含量较高，且容易消化。携带方便。关于马拉松前早餐的选择，一致的分析认为，赛前早餐不宜太饱，一般在70%到80%之间，以方便面、卤蛋和果汁为主，补充早餐已被证明是选择。此外，比赛期间间歇性补充能量饮料也是保持体力的关键。

赛后体力和水分的消耗是巨大的，赛后补充非常重要。比赛结束后2小时左右是补充能量的时间，所以要小心碳水化合物。

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