乐心手环怎么退出跑步，乐心手环 如何解除

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健身三大法宝

1健身先健脑

2饮食比运动更重要

3单独练肌肉比练肌肉好

在肌肉研究所，我们认真研究健身。健身板块不定期推出，怎么练？怎么吃？姐姐，我是江湖上的一盏明灯，我会和你在一起！去健身呗？

肌肉朋友们，你们大学毕业几年了？除了每天审视自己的物质财富、房车之外，你有没有正式经历过自己逐渐走样的身材？妹子凸出的小腹成了露脐装杀手！男生的纸啤酒肚成了穿衬衫的痛点！啊！说太多我会哭！

关键现在有毕业年份和身材的对比图，大家一起参考一下吧！作为对比，你的身材和毕业年份都和上面一模一样！读完后，我默默地哀悼我逝去的青春。

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当然，如果你仔细观察，你会发现，大肚腩已经成为我们身边的一道“风景”。尤其是那些经常的人！大肚子不仅不美观，而且不健康。尤其是女孩子，秀身材的漂亮衣服全被挡在门外，看着满窗的衣服感叹肚子能平坦吗？它可以？

羡慕、嫉妒、恨！

被誉为“大腹便便杀手”的平板支撑，

帮你解决你的烦恼。

今天我们就来说说平板支撑吧！

为什么平板支撑是大肚腩杀手？

平板支撑主要针对的是腹横肌，目的是增强腹横肌的肌力和耐力。大腹便便的人的腹横肌被拉伸，失去了部分力量，导致肌肉松弛。平板支撑加强我们的腹横肌训练后，可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压力，达到减少腰腹部纬度的效果。

平板支撑如何做？

肘部和脚趾着地，头部保持中立位置。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在同一直线上。这样做时，保持正常的呼吸频率。

注意这里的呼吸是指胸式呼吸，保证腹部收紧。如果你有伴侣，请他给你看一下，腰部也收紧了。

做平板支撑时要注意什么？

腹横肌围绕脊柱呈一整圈。也就是说，腹横肌收紧的话，腰腹周围应该有肌肉收紧的感觉。很多人在做平板支撑时只注意到身体前方腹直肌的紧张，却忽略了腰部。这相当于在做平板卧推时，肱三头肌总是先于胸大肌扩张，而没有找到该动作真正的发力肌肉。

很多人喜欢比较平板支撑能坚持多久，但不推荐这种方法。就像我不会让自己一次做100个俯卧撑，尽管我可以一次做100个。分组、分阶段表演可以保证动作的标准化，对肌肉的刺激也会更好。

相信很多健身朋友为了坚持更长时间，在做平板支撑时都会出现颈痛、肩痛、背痛等不适。这里需要提醒大家的是，平板支撑也是一项很好的全身力量训练动作。哪里不舒服？说明那里的肌肉或关节稳定性较弱，需要重点锻炼。

逐步训练

虽然平板支撑的门槛不高，但对于一些特殊人群，比如孕妇、产后、腰肌劳损的人来说，还是有相当难度的。虽然这一群人的腹横肌需要多锻炼，但平板支撑一上来就容易引起腰部疼痛，而且会起到反作用。那么渐进式的训练方法就更适合了。

以下是为您推荐的渐进顺序

仰卧收紧腹部该动作要求你仰卧在垫子上，腰部紧贴地面。当然，需要正常的呼吸。

仰卧并弯曲双腿稍微困难一些。动作需要仰卧在地板上，双腿弯曲并抬离地面。落地，呼吸正常。

跪板

标准木板

单腿平板支撑

上述动作的难度逐渐增加。某个动作能持续三分钟以上后，建议考虑进阶动作。

小子，自从你看到了肌肉研究所，你的营养都快不够用了吧？

别着急，后续还会继续提供舔屏知识系列。

如果您有健身方面的疑，请留言，一一解，查看小伙伴的要求，稍后开直播视频一起交流、练习！

另外（划重点）如果你喜欢我，就分享和关注我给你的老中青朋友吧。我不介意同时“服务”很多朋友。单独做比一起做更好。来吧来吧~~

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