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您要在家健身，提供以下意见 买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架它可。

楼主你好； 1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组，做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，

不用任何器械简单练肌肉 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 。 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然。

买个哑铃 或者俯卧撑，仰卧起坐！慢跑20分钟 跳绳10分钟！

俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练。 最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀大重量、低次数、多组数、长位移。

拯救你的身材 宅男超实用健身技巧 步骤方法 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯。

有氧运动跑步、跳高、游泳，无氧运动如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做，可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回你的题。 给你一套健康的哑铃锻炼方案只要坚持保证很快就可以达到你想要的效果 哑铃卧推 A.重点锻炼部位胸大肌、三角。

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次34组中间休息几分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的。