膝盖磨损还能不能跑步，膝盖磨损还能慢跑吗

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膝关节磨损自我评估

关节的寿命主要与人体基因、外伤以及运动量和强度有关。在长期使用膝关节时，是否出现题以及出现什么题，可以采用以下方法进行自我检测。

单腿深蹲自测

方法单腿站立，蹲下，膝关节呈90。如果膝关节无法达到90，或者在膝关节达到90之前就出现疼痛或不稳定，则说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

30秒仰卧起坐测试

世界上还有一种自我测试关节的方法，叫做30秒仰卧起坐测试。

方法坐在43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，看看30秒内你能做多少次。一是测量膝关节的功能；另一个是测量心脏和肺部的功能。一般60岁以上的人都需要做这个检查。

来自膝盖的警告

如何保护膝盖

如何保护膝关节，专家总结了四个字，叫“伸伸懒腰”。它可以强化股四头肌，增加肌肉力量，提高膝盖稳定性。

拉紧

方法是躺在床上，双腿放松，先抬起左腿，将脚勾起，伸直双腿悬在空中，坚持3~4秒，然后放下。然后换右腿抬起，将脚勾起，伸直腿悬在空中，左右腿做完后算一次，做10-15次。

不

平时运动时尽量少做深蹲，避免一些膝关节过度弯曲。

兴趣

摆脱联合锻炼的常见误区

靠墙蹲下

网络上最流行的锻炼方法之一就是靠墙蹲。它真的能锻炼我们的膝关节吗？我认为这个方法是一把双刃剑。它在训练肌肉的同时也在考验肌肉，给关节带来了很大的压力。年龄越大、体重越重的人，做这个动作就越危险。这个动作只适合关节没有题、体重较轻的年轻人。

健身器材

小区的健身器材如果使用不当，也会对人体的关节造成严重的伤害。按照膝关节损伤程度排列

划船机。主要锻炼背部和手臂力量，缓解背部疼痛，对膝盖影响不大，可以用来锻炼膝盖。

健身走步机。主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。主要依靠大腿的力量，可以帮助锻炼膝关节周围的肌肉，而不会对膝盖造成太大的压力。可以适当使用。

椭圆机。其主要作用是增加髋关节的外展、内收、内旋和外旋。主要用于骨折、神经损伤后关节活动度的康复训练以及肌肉损伤后对膝盖造成很大压力的肌力恢复。建议不要使用椭圆机进行膝关节锻炼。

骑行机。就像骑自行车一样，练习后可以增强肌肉。踩踏过程中，膝关节有较大的伸展和屈曲，使膝关节能够保持一定的运动幅度。适用于已患有关节病并接受过关节置换手术者，可作为恢复关节活动的辅助装置。

关节炎科斯文腾

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