下腰的正确方法，下腰的正确方法视频

先从地上慢慢撑起来，然后让人护着你在地上下腰，床是软的，脚会有种不踏实的感觉，你下腰时可以试着双手紧靠耳朵，手一定要伸直，这样就不会磕到头，还有可能你。

有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^ 第一种 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到。

双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方；下腰时不是直接弯腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖；注意1.头和。

下腰这个难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习题。 人原本是直立，可向前下腰，向后是违反了人的自然生理现象，所以，有了一个下后腰不经过练。

练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！ 下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳。

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边。 当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

步骤方法 >01 下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身。