筋膜为什么需要拉伸?

 筋膜训练不等同常规的力量训练，虽然力量训练也可以刺激到一部分筋膜，但这对筋膜的刺激还远远不够，因为筋膜需要特有的刺激和特定的动作才能被锻炼到。今天我们来分享关于筋膜健身中非常重要的一种类型—拉伸。

 研究表明，筋膜需要不断的外界刺激来保持其活性，加速新陈代谢，并促进其中细胞的生长。拉伸作为一种有效的刺激方式，对筋膜的健康和功能具有显著的影响。

• 拉伸能够直接对筋膜施加机械刺激，这种机械刺激有助于激活筋膜中的细胞，促进细胞的新陈代谢和生长。

• 通过拉伸，可以促进筋膜内的血液循环，增加血管的通透性，使更多的营养物质能够进入筋膜组织，为细胞的生长和新陈代谢提供必要的条件。

• 通过拉伸，筋膜能够保持其弹性和柔韧性，提高肌肉的工作效率，减少运动损伤的风险。

• 拉伸还有助于消除筋膜的紧张和疼痛。
  

 筋膜拉伸应该应该遵循温和、舒适的原则，仔细感受身体的反应，在安全可控的范围内，逐渐增加拉伸的幅度和力度。相反，过度拉伸不仅达不到预期的效果，还可能导致筋膜和肌肉损伤，引发疼痛或不适。

筋膜训练中应该加入主动拉伸的练习，主动拉伸就是利用主动肌与拮抗肌交互抑制的原理，将拉伸动作与肌肉收缩相结合。比如要想拉伸腘绳肌，我们就要主动收缩股四头肌。相比被动拉伸，主动拉伸可以更大程度的刺激筋膜，还能更好地锻炼肌肉的控制力和稳定性。

 筋膜拉伸要以能够刺激到筋膜链的整体性拉伸为主，而不仅仅是针对单一的局部进行拉伸。很多瑜伽体式都可以刺激到身体的筋膜链，比如下犬式可以伸展后表线，弓式可以伸展前表线。这种整体性拉伸有助于促进全身的协调与平衡，提高身体的柔韧性和灵活性。

 动态流动性拉伸是指在运动中连续、有节奏地拉伸筋膜和肌肉，相较于静态拉伸，它更强调身体的动态平衡与协调性，模拟实际运动模式，帮助身体适应运动状态。这一拉伸方式充分激发肌肉和筋膜活性，增强柔韧性与力量，紧密结合拉伸与运动轨迹，促进力学传导，使运动更稳定流畅。同时，动态拉伸还具有良好热身效果，连续动作提高肌肉温度，促进血液流动和代谢，为运动准备充分。