瑜伽:为什么一个简单的拜日式,却让我如此痴迷?

我爱拜日式，我爱练习拜日式，我爱天天如此重复的练习拜日式...

拜日式不需要创意,  不需要发挥，也没有噱头，没有装饰，我依然如此每天练习，一样的体式，一样的顺序，一样的方法，天天练习，但是我还是很爱拜日式...

拜日式，既简单又复杂还非常重要。之所以简单是因为只包含了12个动作，之所以复杂是因为动作配合呼吸并把动作一步到位不那么容易。

之所以重要，在于其包含了以下三个方面： 

1、知识和动作的合一；

2、配合呼吸； 

3、专注。 

在整个习练过程中保持这三者的结合，高阶练习者可以闭着眼睛练习，初学者练习时建议睁眼睛，以防止失去平衡。 

拜日式含有12个动作、有12个名字、每个动作代表一种意义、并对应一种唱诵。 

拜太阳，是因为万物、生命都在太阳光的照耀下出生至灭亡，从无所求，所以我们要放下自己的身段，很虔诚的去感谢、尊敬它。就像我们日常的分分秒秒方方面面中，以最谦卑、最纯粹的心和方式，感谢、尊敬、面对所有的人、事、物。拜日式追究起来有很多种，但万变不离其宗，我们今天详解一篇传统的拜日式。

一、山式：站在垫子前端，身体一条直线，双脚并拢，双臂垂放在身体两侧，眼睛凝视鼻尖，匀速的呼吸。 

二、展臂式：吸气，手臂向上伸展贴靠双耳，微抬头，不折颈，眼睛凝视拇指方向，肩膀下沉。

三、站立前屈：呼气，翻动骨盆，带着躯干向下，双手放在脚的外侧贴地，手掌和脚跟一条直线，腹胸部无缝隙贴于双腿，头碰在膝盖或小腿上。

四、高位起跑式 吸气，同时抬胸腔 头部向前以及抬右腿向后伸展，并踩地。右腿伸直，骨盆摆正，脊柱向前伸展胸腔肩膀展开，眼睛看向前上方45度。

五、下犬式 呼气，左脚向后撤一大步，与右脚平行，脚跟落地，坐骨向后向上推送。肩膀外旋展开，手臂伸直。（下犬式链接）。

六、八体投地 屏气，脚跟抬起，双膝落地，胸腔落在两手掌中间，下巴或额头贴地，臀部轻轻翘起。

七、眼镜蛇式 吸气，膝盖不动，双手推地，让您的胸腔向前推送直到腹部落地，同时肩膀展开，手肘夹住侧肋，肩膀向后向上带起胸部。请注意：手肘不一定伸直，可半弯曲。

八、下犬式 呼气，推到下犬式。初学者可以先到四角板凳式再推到下犬式，这样更简单安全。

九、高位起跑式 吸气，右脚向前迈到右手内侧，到高位起跑式，需要注意的是：和第四项中的左右脚的位置恰好相反。

十、站立前曲式 呼气，将左脚向前迈到右脚旁。身体贴腿。同三。 

十一、展臂式 吸气，手臂伸展贴住双耳，有骨盆带动躯干和手臂向上伸展。抬头眼睛凝视拇指，注意脖子后侧不折颈。同二。 

十二、山式 呼气，回归山式。并自然的呼吸。同一。 

特别说明： 

一、在两次高位起跑式，为平衡髋关节的伸展，我引导的是，做以上一遍就是一组。再做第二遍就是第二组。有另外一种方式：先做右侧，做完以后再做左侧，此为一组。两种方式都可以，同学们不要混乱哦。

二、关于做几组：根据您的身体情况，做到舒适就可以，不必追求大汗淋漓或把自己“练瘫”～这取决于您对自己当下身体状态的觉知，建议每天循序渐进的增加练习的数量和深度。

三、关于呼吸：初学者不必跟随文章里的呼吸去做，因为当您过度关注呼吸反而使您身心紧张。呼吸是我们与生俱来哒，每时每刻我们都一直在呼吸着，初学者只要不屏气，自然的呼吸是最好的。高阶瑜伽练习者也要提醒您一下：身随气动～气，先行；身，后动；身，静止；气再停。切莫让您的呼吸紧跟着您的动作，这样的呼吸也不是最放松的状态。只有动作跟随放松状态下的呼吸去做，才能达到呼吸与动作配合一致。 

四、初学者，上述细节不能做到的时候也不要勉强自己，练习瑜伽先要修行瑜伽心，接纳自己的一切，包容自己并且持续规律的练习即可，享受练习的过程，结果终将到来。