训练|成为运动派2:为什么说运动的微习惯能帮助你提升自信?

在过去，我们已经被太多宏大的愿望、目标击倒了太多次。与其定下遥遥无期的梦想，然后放弃，不如先让自己尝试一些小动作，做出小改变。将你想要养成的好习惯，变成一些完全没有压力的微习惯。无论什么时候，只要你想起，随时都能一触即发，没有压力。‍

【必答】微习惯就是把你想养成的某个习惯，拆解成小得不能再小的一个动作，做起来你会觉得卓卓有余，一点儿压力都没有，然后至少坚持3周的时间，一个新的好习惯就养成了。举个例子，人人都知道每天锻炼30分钟大有好处，但就是做不到嘛，你可以定下这样一个目标，每天只做一次深蹲，或者一个俯卧撑。怎么样？是不是太简单了，完全没有压力，任何时候想起都可以轻松完成这个“每日运动”的目标。关键是至少坚持21天才给自己增量哦，千万别着急。

效果：锻炼全身，高效燃脂

要点：两脚打开与髋同宽，保持身体处于直立状态，双手握拳置于胸前；保持膝关节不超脚尖状态下，下蹲到几乎大腿与地面平行；蹲起的同时，把一手往上伸展，转动身体向斜上方击拳。吸气下蹲，呼气起来，臀部发力；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

效果：锻炼全身，高效燃脂

要点：站立保持核心收紧，双手举起；然后双腿交替抬起至最大幅度，双手配合抬腿下摆，交替击掌在大腿上侧和下侧；注意，踢腿时不要弯腰，可以降低踢腿的高度，保持背部挺直，抬腿时大腿后侧有拉伸感。抬腿时呼气，下放时吸气。锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

效果：锻炼全身，高效燃脂

要点：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45度，大腿发力，自然跳起同时双手向后击掌吐气，注意脚尖落地时要尽量轻盈，迅速过渡到全脚掌。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

今天是斌少守护您健康的3377天

您的“点赞”和“在看”让很多人受惠！