运动对我们的健康，对我们的脑力发挥，对我们的身材自信，甚至人际关系，都有巨大的帮助。一讲起运动，你可以立即想起的是健身房、马拉松……大家都说要通过运动来减压和促进健康。这种说法到底是不是100%正确？今天我会帮你破除一个关于运动的误区，还会给你实用的职场减压建议。
【必答】神经科学的研究发现，运动能促进我们的大脑分泌 “内啡肽”。“内啡肽”是一种产生“幸福感”的氨基酸，它有镇静、止痛，和调节体温、心血管功能和呼吸的作用。运动期间，我们的大脑会忘掉焦虑、讨厌、紧张的事情；运动之后，我们的大脑可以更专注、自信地投入工作。这是一个有付出就会有回报的确定性事情，所以对于现代人，无论男女老幼，运动都是必不可少的。【必答】说起运动，很多人就想到，要买运动准备，要办健身卡，还要请私教。现在不少人把运动搞得想追逐工作业绩增长一样，一定达到高标准，一定要集齐多少个马拉松，一定要登上微信运动的封面……对这种高层次、巅峰式的追求，或许你的运动水平确实提高了不少，但是这样的运动价值取向，不是在给你减压，而是在不断给你施压，它不过是职场搏杀的延续。因此就导致了很多人持续不下去，很快就放弃了运动的习惯。【必答】职场工作肯定会有压力，不动的话，压力就会持续积累在体内，而运动可以透过排汗，把压力激素定期清除掉。这里补充一句，看一场电影大哭一场也是可以减压的。今天我们的生活条件过度便利了，就连吃饭，这种以前一定要走出去的事情，也被外卖代替，就差最后一步直接喂到你的嘴里。办公室的椅子，你看看是不是大多都有轮子的。办公室的同事经常都是滑来滑去讨论事情，甚至直接在电脑和手机上说，身体一动不动就把事情办了。遗憾的是，我们就失去了许多减压的机会。如今有这样一种说法：坐着不动，就是另一种吸烟。其实，想要减轻压力感，你需要的是亲力亲为多做事。在你为了体检报告而忧心忡忡，想去赶快办一张健身卡之前，如果你能在日常中多走动几步，你还不需要额外投入时间、精力和金钱，就能获得相当不错的健康、减压效果。【必答】只有行动方案够简单，你才可能真正“动”起来。立即教你3招，你不要上健身房，不需要投入大量的时间、金钱、精力，就能让每日的运动量大增。有意识动起来是一切的关键。1、多动少坐。智能手表里设置久坐提醒。条件允许的话，把电脑架起来站着使用。跟同事尽量面对面沟通，不妨走去会议室，或者在户外的空间边走边谈，减少一点电子化办公的时间。这样办公期间多些走动，还可以增加与别人接触的机会，人际关系好了，也能达到减压的效果。去洗手间或者拿水喝的时候，不妨走去较远的区域或者楼层；2、多走楼梯少坐电梯。并不是说你在30楼办公，就叫你从1楼走到30楼，你可以在29楼的电梯就出来，然后亲自走1层楼，随着身体素质的改善，逐渐增加走上的层数，能每天累积爬上6层楼就非常不错了。补充一句，上楼的动作是锻炼臀肌和腿部肌肉的，不会伤膝盖，如果你对膝盖担心，步行上楼，电梯下楼，即可；3、多走路少坐车。每天上班路上常常堵车对不对？是不是常常感叹走路都比乘车快？对了！遇到交通拥挤，不妨提前一些路程就下车。走路时，尽量走得急一点，好像你要迟到了一样，“快走”能达到增强心血管的效果。效果：锻炼全身，高效燃脂
要点：双手弯臂收起，双脚打开比肩宽；右脚摆向身体的左后方，附身下蹲的同时左手向前伸展；然后再换成左脚摆向身体的右后方，附身下蹲，右臂前伸；从慢到快，保持动作的连贯流畅性。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。这个练习能够帮助我们激活全身，整体燃脂
效果：锻炼全身，高效燃脂
要点：两腿打开与肩同宽，双手放在脑后打开，保持核心收紧；呼气时，尽量让肘部往同侧的膝盖方向靠近，折叠我们的腰部，注意速度不要用太快，匀速发力，动作过程保持自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
效果：锻炼全身，高效燃脂
要点：抬头挺胸，始终收紧腹部，两腿打开与肩同宽，先屈膝，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，半蹲到膝盖90度就可以了；起身时，双腿蹬地跳起，下落时，屈膝曲髋，缓冲落地，同时保持自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组。这个练习能够帮助我们锻炼臀腿，增强心肺
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今天是斌少守护您健康的3378天
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