春季是万物萌发的季节，中学生小徐却发现，自己的心情随着气温、气压、湿度的变化变得不稳定了。
季节好像制造了两个版本的自己：“春夏版”与“秋冬版”。“春夏版”的自己非常容易暴躁，情绪反复无常。与父母同学吵架的有点频繁。朋友也觉得这个时候的她有一点孤僻、无精打采。可是入秋以后，又变成了一个开开心心的她。许多人听说过冬季抑郁。它是“季节性情感障碍（SAD）”最常见的一种形式。如果不治，一般在春季/夏季缓解。但实际上，悲伤、绝望、失控和无意义感不仅仅发生在冬天。研究发现，在大约十分之一的SAD人群中，这种模式是相反的，抑郁会在每年的春天（或夏天）卷土重来，被称为反向季节性情绪障碍（反向SAD）。对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，被抑郁折磨的人们不免会想“是不是只有我这么难过”。在春季，抑郁症患者的低落情绪，在人群中会更为明显，这让他们更容易为自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁的症状。相对于夏天和冬天，春天的天气更加不稳定。这会导致人们脑内的一些控制情绪的激素产生波动。感官敏感（sensory sensitivity）的人可能更难应付夏季。《科学》杂志的一篇研究发现，温度升高会导致易怒和情绪变化。研究表明，过敏人群患抑郁症的风险也更高。例如，花粉过敏会让身体释放细胞素，激活人体免疫系统，同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。季节性亮度导致昼夜节律改变、褪黑素和血清素分泌失衡。JAMA Psychiatry的一项研究发现，随着日照时间增加，自杀风险也随之增加。以下是我们寻找的适合照顾自己的方法：
1.光照疗法
有研究表明，早上在光线充足的室外享受一小时的光照，可以缓解百分之五十的春季抑郁症的症状。
坚持睡觉和起床的routine。比如：现在天亮得早了，你需要给自己的房间换上厚重的遮光窗帘。在你原本的睡眠周期（比如晚11点到早7点）里，保持室内环境的昏暗，到点再拉开。使用日记或app，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些事情会让你更关注自己。有时候一场好的沟通，本身就会有释放情绪的疗愈效果。不要因为反向SAD就跟朋友们断联。你可以多和值得信任的朋友沟通，倾诉自己内心真实的感受。运动会有效舒缓春季抑郁症患者的心理压力。打球、爬山、跑步等运动都是对抗抑郁症天然而有效的“药物”。需要支持时，随时与心理咨询师聊聊。谈话疗法和认知证实对大多数季节性情绪障碍人群起作用。对于个体来说，有几天情绪低落是很正常的。但如果你一连几天（几周）都很低落，不能积极参加平时喜欢的活动，睡眠模式和食欲发生了变化，或是每年在同一时间感到沮丧、疲倦和暴躁，请随时和心理咨询师聊聊，寻求帮助。充满生机的春天要来了，随风飘来的花草香，轻轻拂过脸颊的徐徐微风，路过盛开的映出迎春花，已经开始期待属于这个春天的美好了。
接下来，想和你一起分享春日溜溜计划：
1.关注春季情绪波动
做好孩子的情绪观察员，从孩子的日常表情、睡眠情况、精神状态、聊天内容等方面，发现孩子在这个阶段是否会有一些重大失败、严重矛盾，及时发现并了解原因，协助孩子共同面对困难。2.做好时间安排和家校沟通
协助孩子制定合理的学习、作息计划，保证孩子充足的睡眠。同时多与班主任及任课老师沟通，了解孩子在校的情况。3.心理开放，高质量陪伴
加强与孩子之间的沟通，面对青春期孩子的叛逆，代沟，家长应采取“心理开放”的方式，平静地、直接地表现自己的情绪想法。同时也鼓励孩子说出自己的想法。沟通过程中可以使用“我信息”，不带情绪的表达自己的情绪。这样才会让亲子沟通更顺畅，也为孩子之后如遇困难，愿意向我们求助准好铺垫。步入学年的第二个学期，毕业班面临升学压力，非毕业班面临学习难度增加、自我学习预期提升等情况，孩子更容易产生心理压力。请家长帮孩子树立正确的学习质量观和人生价值观，不“唯分数论”，合理看待成绩，对孩子的评价多元化，不人为增加孩子的心理压力。毕竟健康的身心和人格才会让生命更有意义。进行适当的体育活动，会产生最优化的运动愉悦感，这对孩子的情绪和情感具有积极影响。体育运动具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用，人通过体育运动，爆发出来的不仅仅是能量，同时更重要的是释放积压的不愉快情绪。体育运动伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统有良好的效果，可以控制抑郁，因为抑郁通常与低肾上腺素分泌量有关，运动增加肾上腺素分泌量，让人更有活力和激情。而在睡前2小时前后做瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动则有利于平静身心，快速进入睡眠状态。
春季客观上来讲就是心理问题的高发期，有问题不避讳，看心理医生和看身体上的疾病是一样的，陪着孩子寻求专业帮助，做对孩子最好的选择。一些本就在就医服药的孩子，如需换药或增加药量，也是很正常的事，按时就医服药，安全度过春天。
汶上县心理健康中心
地址：汶上县泉河路725-5号（县医院急诊南邻）
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