为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

来源：瑜伽名师（ID:yyjia35）

• 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面。
  
• 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行。
• 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

• 来到斜板式，身体一条直线。
• 双脚交替往前，膝盖找胸腔。
• 速度越快越好。
• 注意，臀部不要抬太高。

• 躺下来，双手在后脑勺。
• 上背部离地，双腿离开地面。
• 双腿上下交替摆动。

• 先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上。
  
• 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近。
• 然后，吸气来到斜板式。

• 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。
• 双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

• 从斜板式开始，身体一条直线。
• 双腿交替往前，找对侧手肘。
• 速度越快越好。
• 臀部不要抬抬高。

• 从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动。
• 保持肩膀在手腕正上方。

• 先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线。
• 每次身体左右交替转向1侧，脚并拢。
• 上方手伸直往上。

• 躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直。
• 呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行。
• 吸气，有控制地躺下来。

• 躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰。
• 吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。