你的感觉怎么样

《蛤蟆先生去看心理医生》书里的蛤蟆先生是因为情绪低落、抑郁，才来寻求帮助的。

最开始蛤蟆先生去咨询的时候，苍鹭问了他一个问题：“你的感觉怎么样？”蛤蟆先生很难回答。

苍鹭说，不只是蛤蟆先生，其实很多人都从未有意识地看待、理解自己的情绪，所以很难形容出我们的感觉怎么样。尤其是那些不愉快的情绪和感觉，我们经常会用各种方式去回避它。

而一旦回避了它，它就会被隔离，久而久之，就容易出现更大的问题，比如情绪积攒到一定程度，会爆发。

所以，觉察情绪是一个基本的能力和必要的手段。

回到书里面，蛤蟆先生经过苍鹭的引导，觉察了自己的情绪，说：“我感觉自己没有价值，把生活搞得一团糟。”

那问题来了，一个人发现自己的情绪出了问题，想做出改变，怎么办呢？

书里面，苍鹭问了蛤蟆先生五个问题，这五个问题的基本逻辑是从回顾具体的事开始，再到感受，再到应对方式和效果。它不仅帮助蛤蟆先生觉察自己的情绪，蛤蟆先生还了解到自己处理问题的方式，哪里有效，哪里需要改变。

苍鹭先生在咨询中的提问策略，也有助于帮助我们自己走出困境。

接下来，我们就一个问题一个问题看，一起体会一下这个改变的过程。

“发生了什么事”，这是苍鹭问的第一个问题。

紧接着，苍鹭先生提出了第二个问题：你的感受是什么？

只有你身上发生了一些事，你才会有感受。这个感受是我们跟自我的链接，是我们的一种自我觉察。比如说，你为什么觉得不快乐？当时的情形下你有什么样的感受？蛤蟆说当时一开始很生气，可是又觉得他帮助过自己，所以就没办法了。

第三个问题是，你做了什么？

做了什么，就是我们的应对方式。心理咨询没有办法改变事情，因为事情是外在的，它要改变的核心就是应对方式。当你遇到这个事情的时候，你是怎么应对的？这种应对常常是我们无意识的反应，你自己都不知道。

书里蛤蟆先生是怎么应对的呢？蛤蟆先生一般会先道歉。在别人发火的时候，蛤蟆先生就向他道歉，去安抚他，把怒气转移发泄。

然后第四个问题，这样做起效吗？

这个“起效吗”是对我们应对方式的一种反思。其实我们所有的应对方式，都没有好或者坏、应该不应该之分。我们只是看它有没有效果，这是一种很客观的反思方式。

蛤蟆先生的应对当然没有效果。因为越是这样，大家越觉得他软弱无力，然后越觉得他是个坏东西，所以越不会尊重他。

他虽然觉得自己被羞辱了，可是却从来没有真正地表达过，而只是觉得自己很悲惨。蛤蟆先生越讲他的痛苦，就越痛苦。听到这，大家就能理解，蛤蟆的抑郁、无力是怎么来的了。

最后，第五个问题是，你能从中学到什么？

这个问题是一种反思：如果现在的应对方式没有效，那我能从中学到什么呢？也许我要改变我的思考方式、改变我的应对方式。而改变，从此开启。

所这五个问题再来给大家重复一遍。

第一个问题，发生了什么？带到情境中，让你有真的有经验和体验。

第二个问题，在这个事情里你的感受是怎么样的？让事情和你有链接。

第三个问题，你做了什么？你的应对方式是怎么样的？你怎么应对的？是对“应对”的反思。

第四个问题，这个应对起效吗？我们是从效果的角度来看应对方式合不合适。

第五个问题，你从中学到了什么？

如果我们的思维和视野被窄化，最好的应对方式不是努力提升自己的认知，而是想办法改变自己，改变认知的方式。

认知决定了我们的思维，而环境有时候会影响我们的认知水平。站高位置，展开视野，着眼于更大的地图，找到新的破局点。

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