为什么骑行越练越废?那是你犯了这10个错误

一、不热身，便骑车

不热身就运动，容易导致肌肉拉伤，并且骑行效果也会大打折扣，尤其是强度大的骑行，一定要热身。另外要注意的是，拉伸并不等于热身，经常看到有车友出发前又是伸胳膊伸腿，这种只能活动关节，对于骑行来说，最好是在刚开始骑行的20分钟内，多变换档位，用不同的力量、踏频，去刺激身上各个部位的肌肉。然后再开始平稳的骑行。

四、装备不齐全

骑行就一定要戴骑行头盔手套等装备，除非你是骑车去买菜。别嫌带头盔什么的不方便不舒服，保命的东西不能少。

五、骑行过程中不补水

许多骑友在感到口渴时才会补水，而且是大口大口的喝，觉得很省事。

这其实是错误的，补水应该遵循“小口慢喝”和“及时”的原则，保证身体活力。如果不及时补充水分，身体机能会下降，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。

六、姿势不对

很多朋友认为骑行就要随心所欲，哪来那么多规矩。其实不然，良好的骑行姿势不仅能提高骑行效率，也能很好的避免运动伤害。

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