女孩月经初潮后,怎么样才能多长几厘米?

孩子来月经后还能长多少，一定要结合骨龄来评估。

比如有的孩子来月经时骨龄才 11 岁，那她的生长空间还有十多公分；而有的孩子来月经时骨龄已经 13 岁了，那她的生长空间可能就只有 1-2 公分左右了。 

1、控制体重

建议家长在女孩月经后，一年的体重增长最好控制在4公斤以内，最好不要超过6公斤，可以延长骨骼的生长周期，减少女孩雌激素的分泌，延缓女孩骨骺的闭合。

2、定期监测骨龄

孩子来月经后，家长可以每半年给孩子监测一次骨龄，观察骨龄的变化，必要时用中药控制骨龄，延缓骨骺线闭合的速度。

3、良好的睡眠

生长激素一般是晚上11点-凌晨2点分泌最多。因此，建议让孩子在 22 点前睡觉，尽快进入深度睡眠状态，只有深睡眠下生长激素才会分泌的多一些。

4、适量运动

每天要保证足够的运动量，建议至少锻炼 30 分钟，最好进行 10 分钟以上的弹跳运动，比如排球、篮球、跳高、跳绳、引体向上等，可以延长骨骼生长期，促进孩子长高。

5、保证蛋白质和钙的摄入量。

家长可以给孩子查一下骨密度，指导补充的量，保证钙和维生素d的摄入，同时保证饮食均衡，不挑食。