跑步，对于很多人来说，似乎是一种单调、重复、时间长煎熬的运动。还记得上学时的800米/1000米测试吗？那简直是一段不堪回首的回忆。
但有一类人却对跑步情有独钟，他们不仅喜欢跑步，还总是津津乐道，把跑步夸上了天。
他们称跑步跟性爱后的高潮有一拼，说跑完之后身体仿佛被打通了，感觉全身都浑然一体，就像一团气。
你可能会奇怪，这些人到底是在说跑步，还是在说什么奇怪的运动？
这种跑步的奇妙快乐，到底是真实存在的还是他们在死鸭子嘴硬的骗人入坑呢？实际上，有科学研究支持这种奇妙的体验。
2008年，Cerebral Cortex杂志上发表了一篇研究，揭示了跑步对大脑的改变。研究人员招募了10名成年男性运动员，让他们跑了约21公里的半马，然后用特殊技术扫描他们的大脑。
结果发现，跑步30分钟后，跑步者大脑中阿片类物质和它们受体的结合更加活跃了。这个发现就像一道光，解释了跑步后的那种快乐。
阿片类药物系统对于人体的快乐感来说相当重要。它位于中枢神经系统和周围神经系统，激活这个系统就会让人产生强烈的愉悦感。
跑步时，身体阿片类系统的启动，血液中的内源性大麻素增加，当它们与大脑中阿片类受体结合之后，就会产生快乐。
这就是为什么很多跑步爱好者跑完后会感觉心情愉悦，仿佛浑身充满了力量。
但跑步的快乐并不仅仅来自生理上的变化。长期坚持跑步会带来更多的好处。
首先是身材的改善，跑步是一种全身性的有氧运动，不仅能够消耗脂肪，还能够锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅。
其次是心血管系统的改善，跑步能够有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。
此外，长期跑步还能提高学习和记忆能力，减轻抑郁症状，让人心情愉悦。
在跑步的过程中，不仅能够挑战自我，感受身体的力量，还能够享受大自然的美景，释放压力，让心情变得平静。
虽然开始跑步可能会感到痛苦和困难，但只要坚持一段时间，逐渐适应了跑步的节奏和规律，就会发现跑步的乐趣所在。
跑步不仅是一种运动，更是一种生活态度，一种享受生活的方式。
长期坚持跑步后，人们发现了许多意想不到的惊喜。
首先，他们发现自己的身体状态变得更好了。长期坚持跑步后，最先的一个惊喜发现是：身材更好了！
跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅。跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结。
长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。
有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。跑步短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健。
长期跑步的人，也能变得更「聪明」，学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！
这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。
长期跑步，还有助于疗愈很多心理问题。
有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。
很多爱跑步的人说，跑步是他们一天中的「贤者时间」。
在这几十分钟里，学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽，什么都不需要关心，只需要关注自己的呼吸、心跳，耳机里传来的节奏。
跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放了。
看到这里，有的人可能已经按捺不住了！恨不得甩下手机，冲出室外，跑个十公里。先打住！有一件事忘了说——享受跑步的快乐前，可能要先忍受一点痛苦。
无论是经常运动还是长期不运动，无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实挺难受的。
身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步。怎么形容呢？反正就是很难受。
很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟很多人的跑步是这样的。好消息是，如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿，身体逐渐适应了跑步，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。
然后在某个瞬间，仿佛感到身体「突破」了一层阻碍，体验到不想停下来的快乐。
那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐？
说实话，研究人员也没有搞清楚。有些人跑10分钟就能很开心，有些人则需要坚持40分钟才能体验到快乐，还有些人……命中注定与跑步无缘，真心劝他换一个感兴趣的运动。
如果你看完了这篇，想要重新培养对跑步的热爱，那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。
不要去想要燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步带给身体的变化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹过耳边的风，落在身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。跑起来，或许就是意义本身。
实在不行，跑着跑着或许就发现快乐了！（比如路边的小吃摊）。
除了以上内容，还有一些跑步小技巧需要了解：
只要开始跑，5～10分钟的健康效果也是明显的，能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险；
在最开始的时候，可以慢跑或者跑走结合5～10分钟，让身体慢慢适应，也算是一种热身活动；
如果非常喜欢跑步，每周不要仅仅是跑步，要结合其他运动，比如核心训练、骑自行车、游泳等；
跑步虽好，也要适量，过量反而不利于心脏健康；
跑步的时候，要注意养成一个正确的跑姿，防止损伤膝盖；另外，跑后小腿及时拉伸，小腿不会粗的！不信你看那些长跑运动员，身材都是极纤细的。
跑步可能看起来乏味，但实际上却是一种充满乐趣和健康益处的运动。通过跑步，你不仅能够改善身体素质，还能够提升心理素质，让生活更加丰富多彩。
所以，如果你还没有尝试过跑步，不妨给自己一个机会，也许你会被跑步的魅力所倾倒。
发表评论:
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。