为什么人会感觉无聊?

不知多少人有过这样的感受：我们的生活日益变好，可选择的娱乐方式日益丰富，但我们的快乐却并没有变得更多，相反，而是变得越来越少了 —— 我们更容易感到无聊，打不起精神，提不起兴趣，觉得一切都那么乏味，令人昏昏欲睡……

可能许多朋友也有同感：现在的影视剧能看的太少了，喜欢的音乐基本都停留在十年前，小说没意思，游戏不好玩，综艺很无脑，社交媒体上更是充斥着垃圾信息……总而言之，对一切大众娱乐都感到非常无聊。

什么是无聊？为什么我们会有“无聊”这种情绪？

有这么一个经典实验：2014 年的一项实验中，心理学家发现：与其让人们待在一个空房间里15分钟，什么也不做，他们宁愿电击自己，尽管后者会带来轻微的疼痛感。

为什么会如此呢？一个可能的原因是：我们的大脑有一个天性，一定要时刻保持对环境的关注和觉察，从中发现威胁和机会。这是从远古遗传下来的本能。凡是不具备这个本能的个体，都无法将基因遗传下来。

这就导致了，我们的大脑是始终需要将注意力投注在某些事物上面的。一旦它发现没有可以投注的对象，就会产生一个空洞 —— 这对于大脑来说，就形成了一个非常态的、不稳定的状态。这种状态表现在外，就是无聊。

换句话说：我们的注意力一刻都不能停下工作，它一定要把目光放在某样事物上面。一旦它发现周围的环境非常熟悉，亦或非常简单，不存在这样的事物，它就会非常痛苦。为了缓解这种痛苦，我们甚至不惜于伤害自己，因为这种伤害能带来“新鲜感”，唤起注意力。

也就是说：对于大脑而言，无聊实际上是什么呢？是一个警告。它相当于在警示我们：当前的环境对大脑来说已经“不新鲜了”，是时候换一个环境了。

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心理学家 Plutchik 也认为：无聊可能是进化出来的，是一种让大脑更有效地进行自我防卫和保护的机制。它有助于我们不断改变和适应环境，从而避免长期停留在一个我们已经非常熟悉的环境里面。

所以，如果你感到无聊，那么请打起精神：这可能是一个很好的机会。因为它的本质，是你的大脑在告诉你：你已经完全适应了这个环境，完全适应了当前的生活模式，是时候引入一些不一样的东西了。

可能成为降低我们幸福感的催化剂。

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有什么办法，可以让我们更不容易感到无聊呢？

一个非常关键的问题是：它并不取决于你无聊的时候选择做什么，而是取决于你不无聊的时候，都做些什么。

这有点像健康：一个人如何让自己保持健康？并不在于你生病的时候吃什么药、如何调理、如何休养，而在于你不生病的时候，能否保持一个良好的作息、饮食和运动习惯。

简而言之：当我们不无聊，有心情，有动力，也有时间的能力，能否抓住这个机会，有意识地去做一些需要慢下来、沉下心、静下来的事情，让已经成为“脱缰之马”的注意力，能稍微慢下来，别那么亢奋？

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可以从四个方面入手：

1. 有意识去做一些需要投入精力的事情，让自己从“动脑”“学习”和“思考”中获得乐趣。

越是不劳而获的刺激，越容易让我们的注意力变得亢奋。久而久之，它就会适应这种“不劳而获”的状态，再也难以长时间地专注在手头的事情上。

因此，不妨在业余生活中多去尝试一些需要动手的事情，可以是学习一门技能，也可以是试着做出一些成果。这些，都有利于我们拉住注意力的缰绳，让它变得更专注。

2. 适当切断信息的吸收和摄入，给自己腾出一片安静的空间，让大脑适应安静。

每天会抽出一段时间，关掉网页，不去看手机，让自己安静地待着。可以是回顾自己过往一段时间的收获、经验，也可以是整理自己的文件、笔记、知识。如果你喜欢正念的话，也可以试试正念。这可以暂时让你的注意力安静下来，让它变得没那么亢奋，适应这种平静、沉默的模式。

不要觉得什么都不摄入会“浪费时间” —— 生命真正的质量，不在于我们摄入了多少，而在于消化了多少。

3. 多出门，接触自然和外在的世界，调动全身的感官去体验。

近几年的研究发现，亲近自然不但能够提高记忆力、注意力、创造力，还能够改善睡眠，缓解焦虑、抑郁和压力。

为什么有这样的效果？一个可能的解释是：日常生活中，我们无时无刻都在使用注意力，让它满负荷运行；而在自然界中，我们的注意力能够得到放松，让它得以松弛地、灵活地、自由地“扫视”周围的环境，从而变得没那么紧绷。

所以，如果有机会，不妨放下手中的手机和眼前的电脑，利用周末或节假日，到城市附近的郊区走一走，投入自然之中，调动耳朵、鼻子、手和脚去感受这个世界，让整个人得到休憩和释放。

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4. 打开自己的视野，引入新鲜元素，让生活有一些改变。

前面讲过，无聊的根源在于，大脑监测到周围的环境已经足够熟悉，太久没有变化了，它实质上是在提醒你：该换一换环境了。

那么，为什么不听从大脑的建议呢？

我自己的做法是：拿出大概15%的时间，去尝试一些新鲜事物，做一些平时不会做、不会接触的事情，认识一些陌生人，试着学习一些新领域……

这可以让我们的生命有源源不断的“活水”流入，再也不会枯竭和干涸。