“昨晚睡得好吗？”
曾经十分普遍的问候语，如今却变成了多数人奢侈的“愿望”。
舍不得睡、睡不着、睡眠质量差......种种睡眠困扰让人们无力招架。
其中，比起晚睡，更让人难受的是失眠。
凌晨一点，脑海里还在不断思索着白天的工作，久久无法入睡； 半夜频繁醒来，一遍遍地看几点了，计算着还有多长时间闹钟就响了； 甚至在无所事事的周末，也因为想学习、想工作、想一切繁琐而睡不着......
诸如此类，不禁让人感叹：为何睡个好觉这么难？
究其背后，压力是当前造成失眠的重要原因之一。
压力与失眠之间的“纠葛”
研究表明，压力是失眠的一个常见触发因素。
长期的压力和焦虑会干扰我们的睡眠质量，导致晚上难以入眠或频繁醒来。
若情况进一步持续，甚至会发展成压力性失眠。
这是一种由于长期或临时承受心理、生理、环境等多方面的压力，导致睡眠质量下降，甚至无法入睡的一种睡眠障碍。
那为何压力会让人失眠？这跟人体的生理反应有关：
激活交感神经系统
人体在承受压力时会进入交感神经系统的激活状态。
在该状态下，体内的肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高，身体进入一种紧绷状态。
促使心跳加快、呼吸加深，阻碍入睡或导致夜间醒来。
皮质醇释放增加
此外，在持续的压力下，下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能也会被激活，导致体内皮质醇水平升高。
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它在体内调节着许多生理过程，包括睡眠-觉醒周期。
过高的皮质醇水平可能导致失眠、夜间惊醒等问题。
大脑神经递质变化
压力可导致大脑神经递质的变化，特别是与情绪调节相关的神经递质，如多巴胺、5-羟色胺等。
这些化学物质对于调节睡眠非常重要，它们的紊乱可能导致失眠。
摆脱压力性失眠，还你一夜好眠
长期承受压力而失眠的患者，还容易患上多种并发疾病，如紧张性头痛、皮疹皮炎、肌肉疼痛......
并且，这类失眠群体，往往对多种疗法的效果都不好，不管是服用助眠药物，还是泡脚按摩等等。
这是因为，压力过大导致的失眠更多属于情绪性的失眠状态，恢复的重点在于缓解和去除压力。
不过，完全消除压力在当下的生活环境里并不实际。
但我们可以通过提高对压力源的应对能力，以及睡前放松的方式，把压力控制在一个不影响睡眠的范围内。
具体可以：
1、通过心理咨询 ，提高压力应对
很多时候，压力来源于我们无法应对某一件事、某一种处境，以至于无法正常睡觉。
同时，失眠本身也会成为一个压力源和焦虑的来源。
当无法获得足够的睡眠时，身体和大脑就无法得到充分的休息和恢复，导致情绪和应对能力下降。
这无疑增加了我们面对压力和焦虑的困难，进入恶性循环。
而通过心理咨询，我们可以寻找和确定压力源，进一步找到解决方向和解决方式，正确应对有压力的生活事件。
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2、练习睡眠冥想 ，减压助眠
当然，一直睡不好的我们，更迫切想找到可快速入眠的方法——睡眠冥想。
冥想作为一种深度放松法，可以让人更好地进入睡眠，减少失眠状况，有效提升睡眠效率。
只是，冥想听上去似乎很简单，有些人却一直无法找到正确的感觉，进行有效的冥想练习。
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