为什么一旅行就容易「便秘」?是水土不服吗?

如果说出门旅行是一种幸福，那么途中便秘就是一场折磨。数据显示，超过40%的人在外旅行时都会出现不同程度的便秘，甚至有了“旅游性便秘”一词。

为什么平时排便很规律，放假在家或外出旅行时，就会大便干燥甚至便秘？怎么才能让排便更顺畅？安利君为您一一解答。

多久排便一次算正常因人而异，没有特定标准，有些人每天都会排便，有些人两到三天排一次便，这些都是自身的消化系统决定的。 

是否属于便秘，除了排便次数，大便的性状、颜色以及个人的自身感受也很重要。当排便次数每周少于3次，且粪便干硬、排便困难，并伴有排便不尽感、排便阻塞感、排便时间长等情况，则判定为便秘。便秘持续6个月以上，可诊断为慢性便秘。

假期饮食习惯多变，易被美食诱惑，往往偏向低纤维、高脂肪食物。膳食纤维不足增加便秘风险，不按时进食同样影响消化系统，导致排便受影响。

放假时，生活节奏会和平时不一样，熬夜晚起、昼夜颠倒都会导致平时相对规律的排便时间被打破，消化系统也容易受到影响。

假期里久躺、久坐会导致肠蠕动变慢，腹部压力降低，失去排便动力。长时间乘坐交通工具，身体活动减少，肠道蠕动减慢，也会增加便秘风险。

长时间乘坐交通工具出行，或者在外上厕所不方便，即使有便意也会下意识地憋便，会让肠道过度吸收水分，导致大便干燥或硬结。

肠胃是“情绪器官”，旅行途中紧张、焦虑等情绪会影响到肠胃的运作，不可避免会影响到排便的通畅。

假期在家或者出游时，做好以下几个细节，能够尽可能避免便秘。

离开熟悉环境后，肠道菌群平衡会受影响，易引发便秘。出行时可以携带一些益生菌补充剂，能够调节肠道菌群，改善便秘。

建议选择含乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等优质菌株的益生菌产品，活菌数量应达到100亿以上，并经过多项实验验证，能促进肠道蠕动，增强排便能力。

旅途中饮食不规律，充斥着各种零食及不健康食物。携带食品优先选择富含膳食纤维的蔬果，如猕猴桃、火龙果等，减少甜点、烧烤等食物的摄入。建议携带富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，促进肠道蠕动，帮助排便。

身体缺水时，肠道会吸收更多水分，导致大便干结甚至便秘。多喝水可以软化大便并促进排出。建议旅途中随时携带水杯，保证每天饮水1500至1700毫升，维持正常的肠道功能。

定时排便有助于形成条件反射，促进胃肠道蠕动。旅行期间尽量保持原有的生活习惯，作息要保持规律。比如，习惯每天早晨起床后如厕，无论如何也得挤出时间完成“任务”。

行程尽量安排的宽松一些，晚上不要熬夜，早晨按时起床，切勿打破已经形成的排便习惯。

建议假期也锻炼身体，平时可做腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘。适量运动有助于大便通畅，推荐散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。长时间乘坐高铁、飞机时，也需适当活动。

腹部按摩，采取坐立或平躺的姿势，手掌以顺时针方向按摩腹部，每次保持20分钟。

捻压虎口，“虎口”指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间为合谷穴。合谷穴是手阳明大肠经的循行路线，便秘时进行按压可有效调理人体肠胃，改善大便干结，同时还可缓解腹胀、积食等不适症状。