12岁可以喝什么茶叶，12岁喝什么茶叶比较好

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12岁可以喝什么茶叶

下降血压有多灾呢？想必许多高血压同伴都能细心品味～

那下降的每一一毫米汞柱，常常都是长时间严酷服药.安康饮食.少量活动以后才气求到的身材“赏赐”呀。

可说来也怪，科学家们发觉了这个样子一群放松降血压的同伴——你们天天不过多作了一件再小但是的事，就在12周后成绩了分明的降压功效[1]呢。

这一件无关紧要的事情即是“饮茶”

你们发觉长时间吃茶品茗后，均匀收缩压和舒张压分-别下降了1.8mmHg和1.4mmHg了。

那样的疑来了——

01

茶的品种千千万

究竟哪一种最降压呢？

Part.1

尽管市场上茶的品类曾经让人目不暇接，绿茶.红茶.乌龙茶.白茶.黄茶.菊花茶……

但遗憾的是，现在大多数对“吃茶品茗与血压相干干系”的钻研仍是针对“红茶”和“绿茶”呀。

来源中国医学科学院阜外医院的研究者们曾在《英国营养学杂志》上揭晓了一项聚集剖析[1]

你们综合剖析了25 项相干钻研和 1476 名受试者后得出结论——

喝绿茶的人，收缩压明显减小了2.1mmHg，舒张压则明显下降1.7mmHg；

而喝红茶的人，收缩压下降1.4mmHg，舒张压下降1.1mmHg呀。

这样由此可见，仿佛长时间喝绿茶的控压功效更好一些呀。

独一无二，另一项来源海外学者的一项聚集剖析也发觉当根据饮茶的品种来看时，绿茶的降压效果比红茶更分明[2]拉。

02

常常喝，才有用

尽管许多钻研以为饮茶能够帮-助下降血压呀。

但这可不代表，有无吃茶品茗习性的高血压同伴，在看到这篇文章后马上畅饮一杯，就能快速下降血压，究竟……这是茶，不-是药呀～

阜外医院的研究者们发觉急性摄取茶对收缩压和舒张压有无影响拉。当饮茶凌驾 12 周时，降压功效才会很分明（收缩压下降2.6mmHg，舒张压下降2.2mmHg）[1]啦。

而除“长时间”，有学者表现饮茶的频次也与血压下降的功效有失去联系啦。

Hodgson等人评价了长时间按期吃茶品茗对暮年主妇血压的影响，共有 218 名 70 岁以上的女人被归入这项钻研呀。

钻研的结果表明茶的摄入量与强压（收缩压）.低压力（舒张压）的明显下降有关系拉。茶摄入量增添 250 毫升/天（一杯）与强压（收缩压）下降 2.2 mmHg和舒张压下降 0.9 mmHg相干[3]了。

这讲明常常饮茶应该对暮年主妇的血压存在有益的影响[3]拉。

此外，一项触及 4579 名老人的，祖国江苏老人口的血压和茶叶消耗的钻研发觉（在调理年纪.性别.生涯方法等一系列影响原因后，）较高的饮茶频次与较低的收缩压相干呀。而在一切受试者中也视察到舒张压与吃茶品茗频次之中存在显着负相关[3]拉。

好像杯中的茶水不-是水，而是一杯杯降压水

最终，尽管许多钻研讲明饮茶有助降压，但也要提示我们——吃茶品茗虽好，但切忌太浓了。

究竟，浓茶不但喝起身苦，更是《高血压教导指南》中明确指出要“少吃的/不吃的”的类别～[4]

参考文献

[1]Liu, G., Mi, X., Zheng, X., Xu, Y., Lu, J., & Huang, X. (2014.茶摄入量对血压的影响随机对照实验的聚集剖析.英国营养学杂志,112 (7, 1043-1054.doi:10.1017/S0007114514001731

[2]Mahdavi-Roshan M, Salari A, Ghorbani Z, et al. The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: a systematic reviewand meta-analysis[J]. Complementary Therapies in Medicine, 2020, 51: 102430.

[3]Li D, Wang R, Huang J, Cai Q, Yang CS, Wan X, Xie Z. Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019 May 18;11(5:1115. doi: 10.3390/nu11051115. PMID: 31109113; PMCID: PMC6567086.

[4]祖国高血压患者教导指南2014.中华高血压杂志.2013:21(12.

起源晖常安康

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