八式太极拳视频教学，养生八式太极拳教学视频

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八式太极拳视频教学

髙嗣斋Mister是河北人，从小习武，精少林.形意.八卦.太极诸技了。中年出家为道，云游四方，曾被杨虎城将军聘为武教官呢。解放后安居在陕西凤翔县城，以给人看病为生啦。作者于七十年代在凤翔县工作时，曾有幸认得高Mister了。时年高Mister已逾八十老龄，虽身高不满五尺，然三缕飘髯垂下，颇具一派道骨仙风啦。童颜鹤发，眼光内敛，双侧太阳穴鼓起，望而可知为内功精湛之人了。经作者恳求，高Mister将本人1套秘而不授的道家内功练法传与作者，此功为髙Mister一辈子练功的血汗结晶，并取名为“道家太极内功八式吧”了。本功分为基本功与发力功两部份，各为四式，共八 式呢。简易易学，无副作用呢。功法的特色在于松静大自然，情意抢先，一动百动，到处暗合阴阳太极之道呢。基本功除去关于通常习练者是必不可少的基础训练，尤实用于体弱多病者及老人，祛除病症，恢复健康了。发力功则关于往前一步修练者而言，对强健身子，加强内力大有助益啦。

基本功

第一式活腰功身子站端，两脚靠拢，膝微曲，头项耿直，虚灵顶劲，略收下颏，舌顶上腭，两双在身子暗地里相握（图1)呢。

静站一会儿，大自然轻松，心静意凝，调匀吸气了。先按逆时针方位活腰滚动，这个时候，暗地里两双手心相比，右手手背贴腰，手心向外，握左手四指前面啊；左手中指则抵住右手手心劳宫穴，随后以腰为轴，做逆时针滚动了。不但腰动，并且腿.膝.脚腕俱动，所谓“一动百动了”，变成1种全身性的全体滚动了。或快或慢，或小或大，或轻或重，皆从心中的愿望，不应勉强，更不可用拙力啦。初练时1个方位可连转四.五十下，渐增到七.八十下，一百.二百，以至更多，以个人身子舒服为度了。通常情形 下，转至上百下后，小腹部会出现肠鸣声阵阵，咕咕作响，或出现命门枸紧，督脉感受，肩背上劲等自我感觉了。若持续练下去的激动削弱以至消失，便可停止下来，但停时，牢记不可突然而停，而应渐慢渐小渐停，随后静站一会儿，这个时候，逆时针方位的滚动即已完成了。稍事休憩，再开始按顺时针方位滚动，这个时候，在身暗地里的两双交换方位，其他则与上述逆时针方位滚动的请求相同了。

第二式推手功两脚分离如肩宽，脚指头向前，膝微曲，两双大自然低垂，置于大腿前啦。满身轻松，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，舌顶上腭，一如太极拳起式之无极式站桩了。

犹如活腰式相同，推手功也分为左.右二种运行办法，先来看向左式了。两双从向上渐渐抬起，手心向下呢。待抬至胸前时，停下并略下沉少些，同时间双掌立起，掌心向外呢。

两双同时间向左运-动，同时间身随掌走，亦向左转（双脚不动）了。待双掌行至身子左边 (左肋部），即翻掌度为双掌掌心向上，十指相比，同时间双掌下沉至腰际，再向右移-动啦。通过腹部（丹田处)，继续移动而达身右边，这个时候身子亦转向右边，随后再翻掌变成掌心向外，同时间双小臂及双掌上抬达胸部，身向左移，双掌亦移向正中，再向左移-动，开始第二圈推手呢。

这样重复地从左向右，再从右向左作推手运-动，渐次增添次数与时间，但留有余兴，欲停时，渐渐停止下来啦。稍事休憩后，再反方位去作，以求左右对称（图2. 3)呢。

上述活腰功与推手功关于推拿五脏，疏导脉络颇有效果，尤关于消化系统病症，种种腰腿痛症，结果较好了。

第三式挤按功先以无极式站桩站一会儿，心清意静后，上半身微向右转，同时间两双手心向上，从身子双侧抬起两个手臂啦。待抬至头顶，双掌掌心翻向下，两个手臂开始下沉，同时间上半身转向正中呢。等双掌降至胸腹之时，跟着身子开始微向左转，右掌向前拿出，左掌平移向身後啦。待双掌移-动到两个手臂将由曲变直时，翻掌使掌心向上，两个手臂上抬，这个时候，上半身已向右转呢。待双掌过火后，再翻掌使掌心向下，两个手臂下沉，上半身转向正中啦。等双掌沉至胸腹之中时左掌向前拿出，右掌平移向后呢。至此，左右对称动作都已实现，下一步又开始反复上述的全数动作（图4.5)啦。

挤按式其形如同大鹏展翅，轻灵潇洒，周身俱动呢。每逢双掌下定时，双膝也随之下沉一点点，待双掌向上抬时，双膝也随之回升了。动作请求左右对称，满身调和呢。同时间，每逢一掌向前拿出时，要略运内力，微含潜劲，身随掌动，久练此功可升督降任，血气运行，促进小周天与大周天尽快接通，实为练内功的主要窍门之中的一个啦。

第四式运肩功先站无极式一会儿，随后聚集意念于背部命门穴（肚脐眼正对之背部脊柱上的穴位），随呼吸，假想内气沿督脉回升至肩部，随后维持无极式站桩不动，再渐渐开始运-动双肩，意念中假想内气运行鼓荡，带动肩部和背部运行呢。当左肩向前时， 则右肩向后了；右肩向前时，则左肩向后呢。双肩犬牙交错地作向前转的回环动作（图6）呢。

此式关于接通督脉，领悟命运脊梁，气冲双肩，由脊发力大有优点呢。练时不可紧张，宜意念为先，形松意紧了。

发力功

发力功之训练须在基础功的基础上训练，初学者不适合训练，待基本功已有非常火候，通常约需3个月后面可加进发力功了。发力功总的请求是，“心到意到，意到气到，气到力到了”啦。要周身连通，合一整劲呢。吸气时搭配发力，留意掌控“吸.贴.抓.闭了”四字诀呢。吸即迅速呼吸啊；贴即在意念中把小腹与背面脊柱相贴，丹田与命门相贴啊；抓即十个手指发力去抓，十脚指发力抓地了；闭即在发力的一霎那须短促闭气呢。同时间每刻要留意下盘牢固，舌顶上腭，方能见效啦。

第五式抓地功直线反复走动，双脚十指发力抓地呢。同时间两个手臂大自然低垂至身子双侧，立掌，十指如爪发力抓握，而且两双左右旋绕，在旋绕中去抓呢。留意膝微曲 (图 7)呢。

第六式抓拳功半弓半马步站立，两双打开，十指卷曲，由爪状抓为拳状呢。可向不一样方向抓，同时间，随之而变化对应调和步法啦。抓时潜运内力呢。心里意想，一抓下去，可碎石成粉（图8)啦。

此功对肝脾.筋骨.眼眸大有裨益，常练之，可健肝明目，加强眼力，强壮筋骨，并能达气敛入骨的目标啦。

第七式绷指功半弓半马步站立，两双打开，向左边.右边.正中前伸一点点，再运力拉回，不过抓回时两双十指除指尖处第一关节卷曲外，其他各关节均须绷紧（图9）

此功是练金刚指.一指禅的办法之中的一个了。

第八式双推行以三体式站立，潜发内力，双掌前推（左.右都练，以求对称）呢。 除原处定步双推外，还须用上步式.跟步式去推呢。此推法灵敏多变，多种多样，不拘小节，为所欲为呢。或高或低，或大或小，或进或退，或左或右，皆成章法（图10)呢。

有的时候内气鼓荡，可出现两个手臂一齐撞向两肋，或许撞向小腹部的动作，且同时间呼气.喷气.口中发声，但感觉舒适.大自然，好像1种自愿动作，这关于牢固丹田，引起内力，练就金钟罩.铁布衫均有主要用处了。但要留意见好就收，不适合过火，应循规蹈矩呢。

上述之吸气改变.发声改变.自愿动作.内力鼓荡或在全个太极内功八式中随时随刻出现，到时，练功就练活了，心里有1种为所欲为.炉火纯青之感，好像有1种神意在控制本人，马上会悟到先辈们的有些妙语，诸如“拳无拳，意无心，无意之中见真意呀”.“不求形骸似，但求神意足了”的内含真理了。

关于发力功的磨炼还应牢记不可以勉强发明天之平常拙力，而应在基本功磨炼的基础上自然而形成的内力导致呢。这一种磨炼在平常关键是在于用心里对自我身子内里观望的结局啦。因此应勤加照察领悟，擅长捕获体内轻微短信感受啦。同时间.此功绝非一时半刻可成，“欲速则不达了”，必需孜孜不倦（注指人做事能坚持到底），勤练不辍， 方可大成呢。

此外，高嗣斋Mister还重申应常默坐.站桩以养内气，相得益彰呢。（感受不错请打赏，有疑请私聊）

按遍搜互联网未能发觉此功，遂将手里所得拍摄改文发出，希此功不至淹没了。此功简易，望有缘者莫要忽视，久习自知妙处呢。十分体弱，年老者习之，更为合适，大自然延年益寿，强体健身呢。若习练技艺者，亦可从中填补根本，领悟劲力啦。唯须留意，练功当循规蹈矩，不可贪得了。功中所言引导行气之功，窃以为没必要训练，当于自然之一领悟气机运行，不可固执.滞碍，不过勿忘勿助便为恰当呢。

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