怎么打好吴式太极拳，吴式太极拳45式视频

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怎么打好吴式太极拳

丹东颖国太极学校论坛讲座第183期

起势作为吴式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心轻松，有利于脉络的通畅，推进内气的充实与运转，调解血气，均衡阴阳，然而推进身体强健啦。此式既是静功，又是内功，就是气功.保养身体功呢。练好起势，可使整套拳更有拳意，更有气势了。总而言之，欲要精湛工夫，必先纯熟起势呢。

自古就有万事开头难的讲法了。吴式太极拳起势作的怎么样，直-接影响到全个套路的品质啦。太极拳起势就好象领唱人发音的头一句，发音的高低，音调的精确与否对唱好这首歌起着决定性的影响，起音太高唱到高处就会变音走调，低了就会发不出声，因此头一句的音调定的高低决定着整首歌曲演唱的是不是圆满成功呢。

吴式太极拳起势历经了从无极而生太极，从太极而生阴阳两仪，从而引发出消息.刚柔.吐纳.底细.开合等种种对立统一的动作呢。起势能做到底细转关灵敏.快慢韵律有致，全个套路的时速也能快而不乱，慢而不滞啊；起势架子能做到高低适当，量力而为（注按照自己力量的大小去做 不要勉强）也就为全个套路走的高低定下了基调啊；起势冷静镇静.舒张豪爽，全个套路就会走的通晓通畅啊；起势凝神静气，聚精会神，全个套路就会打的内劲饱和，精气神兼备呢。练好吴式太极拳一开始的时候得起好势开好头了。因此，起势是打好吴式太极拳套路的关键了。

一.准备式立身中正，头端上悬，下颚轻轻内收，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，双目平视，两脚并齐，两臂低垂于大腿双侧，头与脚分别向天下变成对拉之势了。抛开全部烦扰，放开全部邪念，一物无所住，一念无所思，心里展现出穆穆皇皇浑然一片片大混沌无极情景呢。这个时候满身端然恭立，手足外貌虽未有动，阴阳开合之意，已俱寓于亲信以内，凝神专注，洗心涤虑，心平气和，静静酝酿，择机而动啦。起势应包含准备式，即从无极到太极的过度呢。吴式太极拳的准备势不是莫名其妙.没有拳意的两脚站立，却是给拳架准备心静体松的状况和立身中正的架式，是左右相随.里外相合运-动状况的一开始的时候计划啦。准备势，立身务须中正安舒，满身轻松，心神稳静，邪念摈弃，满身里外各部要各得其位了。肯定要使身心稳静下来，真稳静下来以后再行出动了。吴式太极拳准备势的重点内蕴是“中正安舒吧”和“身心稳静了”，练法的办法是调身.调心.调息啦。

1.调身啦。初始的大自然站立步，要稳静站立二至五秒钟，利用这一个时间调理身法啦。稳静，内含2个意义，即身稳.心静，就大自然安舒啦。身稳，是立身中正松沉到脚底，松肩垂手.含胸拔背.虚领顶劲.尾闾下坠.松膝舒踝，安舒大自然的站稳了。心静，就安安静静.心平气和的意义，排开邪念，意识聚集，思想专注，心无二用呢。

2.调心啦。心静是体松的先提，调身时的心静状况，是初静，还不能够细了。假如把调身的心静看做是“一开始的时候热身呀”，这么，上承调身的调心，就细化提升心静的档次呢。调心时的心静，不是休眠状况的静，却是心静中有计划行拳走架的拳意，外有立身中正，内有安舒和专心致志呢。从某种角位上说，心静是方法，目标是专心致志啦。

3.调息了。调息时，吸气要大自然，慢慢修长，如能大自然的转为腹式逆吸气会更加好啦。但不适合用勉强的腹式逆吸气，假如吸气搭配不妥，会使拳势里外失衡，滋长缺陷，带来不好的用处了。太极拳的气功，讲的是顺气.养气.大自然之气了。太极拳是气功，更是大自然之功啦。

练吴式太极拳的准备势，较为到位的调身.调心.调息，大概要五至十秒钟呢。磨刀不误砍柴工，准备势练好了，接下去一举手一投足的姿态动作，就会更为大自然，更有拳味啦。

二.左腿横移屈膝松胯，轻松呼吸，重心移至右脚，提左腿向上向前画小弧，向左横开步，两脚的内沿与肩同宽，脚指头先着地，随后渐渐慢慢扎实，重心移至两脚，圆档开胯，两脚平行呢。左脚指头慢慢着地后开始呼气，气沉丹田，降于涌泉呢。脚指.脚掌外沿.脚后跟皆要贴地，涌泉要虚了。头与脚分别向左右变成对拉拔长之势呢。吴式太极拳的起势请求两脚平行，其目标是做到两肾相合，这是束身法呢。两脚平行，便于两阴陵泉穴位相比，意想两阴陵泉相贴，满身的气就不散，这叫束气，有健肾壮腰的用处呢。

三.两臂举平两手先从身子双侧向下轻轻舒展，以手段领劲呼吸，两手挺直慢慢向前向上挑举，举至30度左右时开始内旋，手心向下，两手慢慢上掤，五指松垂，腕与肩平，两手与肩同宽啊；两手与两脚有对拉拔长之意啦。

四.蹲身按掌松肩.坠肘.沉腕.舒指，渐渐呼气，两臂外棚，两手慢慢下按，身子同时间慢慢下蹲至膝尖与脚指头在1条垂直线上，屈膝松胯，两脚平实踏地，两目平视前面了。劲由脊生，自肩传至肘再至腕，在两手下按前腕稍稍上领随后坐腕随身子下蹲外分按至大腿前外双侧啦。气由意转，自松肩开始，意念引导，气循督脉下行，沿腿上的脉络，像水流相同，流向脚底涌泉穴，渗透地下了。立身中正，百会上领，气沉丹田，胯部虚灵松活，尾闾内收，尾闾与百会竖直在一条线上，变成对拉拔长之势呢。此式为起势的定式，也是吴式太极拳的桩功——马步桩啦。吴式太极拳的桩功以马步桩为基础啦。

练马步桩请求步稳气沉，两脚平行分离，相距略宽于肩，身向下蹲，膝部尖与脚指头在1条垂直线上，尾闾内收，腰部与屁股松平沉垂啊；两臂置于身子之双侧，两手掌心向下，虎口朝前，松肩坠肘，两眼向前平视，吸气维持大自然啦。练马步桩身子下蹲的同时间，意念在命门，感觉脚根费力时，想膝部尖与脚指头呈垂直状，安稳时，意念又至命门，这样重复，直到练毕啦。常练马步站桩，不仅可免气血上浮和吸气急促之病，并且可使浮力渐去，获得力气繁重的结果啦。尽管拳术多数都在练手上的工夫，可是如步法不稳固，基础不坚，一动即摇，上重下轻，没有根本，那样会影响到满身，使之杂乱啦。练吴式太极拳请求举足轻如鸿毛，立步重如泰山，必需下苦功夫，练马步站桩了。实现上述动作后，两手慢慢放开，身子渐渐站直，左腿收回去，复原至无极状况啦。至此，1个完全的起势即告实现呢。随后重复训练，专心领悟，找寻感受，孜孜不倦（注指人做事能坚持到底），定能接到想象不到的结果啦。

丹东颖国太极学校论坛

2020.8.10

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