56太极拳慢打，最好听的太极拳慢音乐

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56太极拳慢打

练太极拳的努力方位

笔者马权友

太极拳因其行云流水的外表和宽容谦让的内蕴，以及保养身体.防身.修身的功能，被众人所喜爱，习练者越来越多了。这么，怎样才能练好太极拳吗？练太极拳的努力方位是什麽呢？，应当说，第一步正拳架，第二步练出松沉，第三步练成虚静轻灵啦。

一.展示美丽的拳架

训练太极拳一开始的时候要有美丽的身型，拳架要示范大方，这就请求身子形状要附合太极拳的请求啦。

一是立身要中正，就打拳时身子耿直，始终保持身体中轴线假定线不偏歪，动作以中轴线为中心移-动，维持满身的平稳性呢。武艺谚语就说“头要正，身要拧，左右1根绳了”了。在推手里将要想方设法的守住本人的中心线,千方百计经过引手,牵动对方的中心线偏离，变成有益于本人的我顺人背的局势呢。

二是动作要舒张，做到外三合，使动作饱和不瘪，脚步长宽适合啦。既手足合，手与重心所在脚相齐相比;肘膝合，肘膝相齐相比;肩胯合，肩胯宽幅合适，保证裆圆身稳呢。

三是请求“四平了”，即眼平视，保证不低下头猫腰，拳架自然美;两肩均衡，保证身子不摇晃，预防扭扭捏捏;胯安稳，维持低盘牢固，下盘稳，上体才可能放松;身子平移，太极拳动移-动要低平移-动，预防身子起落，损坏拳架结构呢。“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线了”了。

二.练出太极拳的松沉劲

练太极拳要出工夫，必需练好“松沉吧”劲啦。松是办法，沉是目标了。练出松沉劲，是太极拳的中级工夫，这个时候身子有负重沉重感，两臂松沉如绳系，行拳走架有空气阻力感，推手实战身稳劲足了。

要想练出松沉劲，将要确定:松是松展.松柔.松肉.松开关节，松中带沉啦。而不可以松弛.松瘪呢。肯定要在静中松，在松中沉呢。松要松得透，要松得沉劲到脚底，无一丝滞力呢。

王宗岳拳论中说，“虚领顶劲.气沉丹田吧”呢。这提醒咱们在练拳时要把握以下几方面:

一是做到心静，心静才可能体松，心静.心松是上体松的关键，由于意识是身子运-动的主驱动，唯有态度平合，不急不躁，维持镇静，才可能准确分析判断，指点身子运-动啦。假如精神紧张，身子是达不到太极拳考究的松沉状况的呢。

二是虚领顶劲，头往上虚领，不可以发力上顶，却是意图想像头上顶物，或如发上吊呢。这有力量于气聚凝神，促进两肩松沉了。

三是松肩坠肘，两臂要松得如系物沉坠，而且肩坠与虚领顶劲变成对拉劲，目标是促进腰背松沉下坠呢。

四是含胸拨背，两肩里裹，两臂如抱老树，背面有横向对拔感，以便内气下沉丹田，胸空肚实，使气位下落啦。

五是松胯圆裆，下落两胯外侧，裆口撑圆，裆松坠走下弧线，使内气愈加下沉，后撑命门呢。

六是经过松胯圆裆，就会增强两脚的蹬力，使内劲下沉地下，再借地反作用力，加多腿部上托力，让低盘牢固，低盘固，上半身就会松轻啦。

七是动作要慢，每一个动作都要表现点线连接的经过，运劲如抽丝，虽动尤静，身感空气有阻力，加多身子的松沉程度啦。

八是骨肉分离，肉松骨挑了。练太极拳时要轻松肌肉，但筋骨却有挑劲，感受身体上的肉挂在骨架上，并有弹力，又如雪压松枝呢。

经过之上方面的重视训练，太极拳的沉劲就会练出去，身子沉稳，上轻下实啦。

三.练成虚静轻灵工夫

身子沉稳，拳架就美丽，有益于身体健康，同时间推手也能稳中取胜呢。可是，关于散手实战来讲，沉稳中还请求灵敏，因此必需练成轻盈空灵的工夫了。虚静空灵乃太极拳高层工夫啦。武式太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》就有:&34;这充分说明太极拳身法轻灵的主要意思啦。

这么，怎样才能练出王宗岳太极拳论所云:“一羽不可以加，蝇虫不可以落啦。人不知我，我独知人呢。呀”的太极拳上乘工夫呢吗？

应当从“境静了”和“身轻吧”去来悟去练了。

静境是指在意识控制下，有如人入无人之境，空阔得万籁俱静，聚气敛神呢。在境静空间里练拳，肯定也会让心愈加静下来，一心一意，没了心浮气躁，摈弃了邪念，大自然进去物我两忘的空灵的天人合一意境，心静安舒，态度安然呢。

境静是身轻的先提，有了境静，情绪也静，才会意图不用拙力，不发力实则有大劲，练出的太极拳就会做到无人如有人的意境，实战能彰显有人似无人的大无谓气势了。人常说太极拳&34;，本来就要懂得身法轻灵之理，以意行气.以气催行，轻灵自若，以求&34;的整劲了。有了轻灵的整劲，行拳走架，如人太空行走之轻美，小心翼翼之轻灵呢。若实战，抖弹发力，剑拔弩张，为所欲为，炉火纯青，所向无敌了。(马权友太极论)

马权友全国公安文联作家.天津市作家.天津滨海摄影家贵宾.中国武术协会贵宾，中国武术七段，陈式太极拳十二代传人，多次在天津及整个国家太极拳剑竞赛中获取好成绩.央视新闻频道曾播太极爱好者马权友啦。国家级报刊《中华武艺》多次刊登马权友有关系太极拳理论作文呢。想学正统太极拳找马权友啦。

太极拳名家马权友慈善不收取费用讲授:

一.为全体人民健身作奉献慈善不收取费用讲授

1.陈式太极拳56式

2.陈太极剑49式

3.八法五步太极拳

4.24式太极拳

5.42式太极拳

6.42式太极剑

7.武当太极剑

二.拜师收徒讲授

1.陈式太极拳老架一路啊；

2.陈式太极拳老架二路了；

3.陈式太极拳新架一路了；

4.陈式太极拳新架二路了；

5.王西安太极散手48式啊；

6.马权友太极散手48式啊；

7.马权友太极推手24法啦。

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