很久没睡觉有什么坏处，睡觉睡很久叫什么

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现代社会，手机已经成为必不可少的电子通讯设备之一，睡前玩手机是很多人理所当然的仪式。躺下。中国睡眠研究会发布的《2020年中国居民居家期间睡眠白皮书》显示，疫情期间，中国人整体睡眠时间延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。

而且你要知道，睡前长时间玩手机可能造成的危害比想象的还要大……

睡前玩手机

或增加某些人患甲状腺的风险

权威医学杂志《症》的一项新研究经过对464,371人长达128年的跟踪研究发现，夜间光源可能会增加患甲状腺的风险。

其中，接触光源最多的群体，与接触光源最少的群体相比，患甲状腺的风险增加了55%。尤其是女性，更容易因暴露于光源而患症。夜间光源包括夜灯、室外灯、手机、电脑等电子产品产生的蓝光等。

当然，这只是一种可能。不同的研究得出了不同的结论，一些研究表明手机辐射与甲状腺之间没有明确的联系，而另一些研究则表明这种联系仅限于少数具有特定基因突变的人。

无论如何，夜间的光源对调节睡眠的重要激素褪黑激素有抑制作用。久而久之，昼夜节律就会被扰乱，从而影响人体心血管系统、内分泌系统和神经系统。

睡前玩手机

患抑郁症的风险增加

《睡眠》杂志的一项研究表明，睡前长时间玩手机会对健康和心理产生负面影响，使患抑郁症的几率增加20倍，焦虑症的几率增加14倍！

此外，中国科学技术大学和合肥大学在《自然-神经科学》上联合发表的研究也指出夜间灯光会干扰一种特殊的神经回路，进而影响“反赏中枢””大脑调节许多负面情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

睡前玩手机

间接增加痴呆风险

手机发出的光会抑制人体内褪黑激素的分泌。有调查还发现，睡前看手机两个小时，褪黑素分泌水平会下降22%，从而导致入睡困难、频繁醒来等睡眠题。

另外，对于上班族来说，每天起床的时间基本是固定的。如果睡前玩手机，就会晚睡，缩短睡眠时间，容易出现睡眠不足的情况。

长期睡眠不好或者睡眠不足，会让大脑无法及时排除一些代谢废物和素。这些物质长期积累会诱发炎症，导致脑细胞死亡，更容易患痴呆症。

睡前玩手机

可能导致视力丧失甚至眼中风

睡前长时间躺在床上玩手机很容易导致视力下降，而且左右眼的屈光度不同。尤其是侧躺玩手机时，眼睛的压力很大，会导致血液供应不足。时间一长，眼睛就会感觉肿胀，造成短期图像重叠，甚至影响视力。

另外，在黑暗环境下长时间盯着手机，容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响对焦能力，还可能造成视网膜血管阻塞，也就是俗称的“眼中风”。

眼中风是眼科临床十大急症之一。视网膜缺血时间越长，就越危险！

缺血超过90分钟——视网膜感光组织损伤不可逆；

缺血2个多小时后，——视网膜就会萎缩，即使恢复了血液供应，也很难恢复视力。

可谓来势汹汹，不得不防！

眼中风的症状眼前突然发黑，过一段时间就会恢复，或者间歇性出现黑影，可能是眼中风的预警，必须尽快找医生仔细检查。可能的。

睡前玩手机

会变得“丑”

研究表明，由于蓝光的波长比紫外线长，因此可以深入皮肤，对细胞DNA造成氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的生成，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；

此外，蓝光还会导致皮肤黑色素生成，尤其是表皮颗粒层和皮肤深层，导致皮肤变黑、暗沉、出现斑点；

此外，蓝光还会促使上皮细胞产生更多活性氧自由基并变得更加活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

睡前玩手机

引起关节疾病

颈椎病

2017年，欧洲脊柱协会发出警告低头玩手机时，颈部受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊柱的正常弯曲度，导致颈椎退行性变化。

提醒如果你经常无缘无故出现肩背酸痛、麻木、头晕、颈部活动受限等症状，就应该警惕自己是否患有颈椎病。

腱鞘炎

玩、网购、聊天等都需要不断滑动手指，而在重复性、高强度的活动中，肌腱与腱鞘之间过度摩擦，会导致外伤性炎症、肿胀、疼痛、活动受限等。诱发腱鞘炎。

【自测方法】

将拇指握在掌心，然后被动地偏转腕关节。如果引起桡骨茎突处明显疼痛，则表明可能存在腱鞘炎。

因此，睡前最好不要玩手机。如果实在忍不住的话，就只能通过一些方法来减少玩手机对身体的伤害。

睡觉前忍不住玩手机

不妨做到这几点

1.将亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置为夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，手机应向下倾斜45左右，避免蓝光直射眼睛，减少伤害。

2.开灯

在较暗的环境下，人的瞳孔会放大，更容易使眼睛疲劳，诱发眼中风、青光眼等题。因此，晚上玩手机最好开灯。

3.不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不容易造成颈部和肘部酸痛。相对来说，对身体造成的伤害是最小的。

4.尽量不要超过一个小时

如果玩手机超过一个小时，不仅容易造成视觉疲劳、睫状体紧张，还会导致大脑持续工作、接收外界信息，从而阻塞记忆，使记忆力变差。

转自|人民网

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