抑郁症的人多巴胺很少吗，抑郁症多巴胺会很低吗

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朋友喜欢运动一般有两个原因。一是延缓机体衰老，具有塑身、减肥、保健等功效。抑郁、烦躁、对任何事情都缺乏兴趣，也许你体内就缺乏这种物质。

第一个原因很容易理解，尤其是对于女性朋友来说。为了保持良好的身材和气色，运动成为了大多数女性的第一选择。至于第二个原因，对于不运动或者很少运动的人来说就比较困难了，因为运动本身就是一个消耗精力、考验意志的事情，而且是一种痛苦。为什么你还能得到幸福？其实，这是因为运动时大脑中会分泌一种叫做“多巴胺”的物质，这种物质会让人感到快乐，会上瘾。

多巴胺让身体不再“安全”

多巴胺是人体代谢过程中产生的一种中间物质，是大脑中信息的传递者。能增强心肌收缩力，增加心输出量，收缩血管，增加动脉压，增加肾血流量和肾小滤过率。因此，人在运动时，新陈代谢加快，多巴胺的分泌也相对增多。

多巴胺在神经和情绪中起着重要作用，会影响人的情欲、情绪以及兴奋和快乐的传递。这也可以解释为什么当你和你喜欢的人在一起时你会感到兴奋和快乐，正是因为大脑中多巴胺的分泌所致。

反之，当多巴胺分泌水平低时，也会导致人无法体验到快乐，会处于冷漠、烦躁、痛苦、紧张等情绪中。帕金森病、抑郁症、精神分裂症等都与多巴胺水平低有一定的关系。

找到让自己快乐的正确方法

1.找到正确的锻炼方式

一个朋友戒了烟，开始跑步来转移注意力，但跑完就停不下来。现在已经5年了，我仍然坚持每周3-5次5公里以上的距离。他没想到自己会坚持这么久，他只是想给自己找点别的事情做。

刚开始的一两周是最煎熬的时期，全身各种不适和疼痛，但每次跑步的时候，我都感到莫名的兴奋和愉悦，甚至有一种不想停下来的感觉。

这就是运动时大脑分泌多巴胺所发挥的作用。除了跑步之外，其他运动也会增加多巴胺的分泌。因此，运动是缓解压力、让自己快乐的好方法。

2.找到合适的食物

除了运动之外，还可以通过饮食刺激多巴胺的分泌。多巴胺与酪氨酸直接相关。酪氨酸是一种可以转化为多巴胺的氨基酸。因此，增加酪氨酸也可以增加多巴胺的分泌。

酪氨酸可以自身产生或通过饮食产生。富含酪氨酸的食物有奶酪、鱼、肉、谷物、豆类等食物。通过摄取这些食物中的大量蛋白质来产生更多的酪氨酸。

其次，苯丙氨酸也会通过催化作用被氧化为酪氨酸，所以吃含有苯丙氨酸的食物也会间接促进多巴胺的分泌，这样的食物包括沙丁鱼、肉牛、动物肝脏、牛奶等。

3.多选择抗氧化食物

多巴胺很容易被氧化，所以不起作用。因此，多吃抗氧化食物对于多巴胺发挥作用非常重要。

世界组织为我们列出了一些抗氧化食物，如山楂、胡萝卜、西红柿、蓝莓、玉米、芦苇、茄子、土豆、荠菜、红薯、大白菜、大麦、红酒等，可以根据情况选择根据个人喜好。

4.通过阳光照射激发感受器数量

有时，晒晒太阳也能改善负面情绪。这是因为阳光会影响与多巴胺结合的受体的数量。阳光照射不会引起多巴胺的分泌，但可以增加人体对多巴胺的利用，从而间接达到类似的效果。

除了影响人的情绪外，多巴胺还会给人们带来其他身体危害。因此，当确定多巴胺水平较低时，应及时进行一些改变，从生活方式、习惯、饮食、运动等方面进行改变。如果持续未能改善，则应及时就医，寻求帮助。医生的专业医疗。

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