四十分钟跑6公里的配速，汽车四十分钟跑多少公里

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跑步是一项大多数人都熟悉的运动。门槛比较低，适合大多数人进行健身运动。您可以在室外或跑步机上跑步。

这里所说的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑属于无氧运动，持续时间较短，而慢跑属于有氧运动训练，配速约为每小时6-9公里。这是可以持续的耐力训练。

长期跑步的人可以获得很多好处，比如坚持跑步可以促进热量消耗，帮助你降低体脂率，同时还能增强体质，促进废物排出，释放负面情绪，促进身体分泌多巴胺。保持乐观的心态，可以有效抵抗衰老的速度，有助于延年益寿。

新手跑步分为3个阶段，进入最后一个阶段，你距离减肥成功仅一步之遥！

第一阶段慢跑结合快走

刚开始跑步训练的人，身体耐力比较差，很难完成长跑训练。这时候我们可以将快走和慢跑结合起来，这样更容易坚持下去。

我们可以以4公里为目标，进行1公里慢跑和1公里快走的交替训练，每周打卡4-6次，可以逐渐提高心肺功能和运动能力。非常适合大体重肥胖者，可以帮助你改善肥胖。

第二阶段统一慢跑训练

慢跑结合快走坚持1-2个月左右。这时候，你完全可以进行慢跑的过度训练。我们需要循序渐进地增加跑步强度，防止身体逐渐适应跑步模式，导致减肥逐渐陷入瓶颈期。

第二阶段，我们可以定制6公里的距离。每跑完3公里，我们就可以停下来休息几分钟，然后再完成最后的3公里。6公里大约可以在40-50分钟内完成。坚持2个月，结合饮食管理，相信你的身体一定能减肥。

第三阶段间歇训练

匀速慢跑2-3个月后，你会发现跑步训练变得越来越得心应手，此时的燃脂效率也会下降。这时候我们就可以进入第三阶段了。间歇性跑步训练可以帮助你突破瓶颈期，取得最终的减肥胜利。

间歇性跑步训练对身体素质有较高的追求，没有运动毅力的人很难坚持下去。间歇跑训练属于高强度训练，是有氧运动和无氧运动的结合。比如，100米快跑和100米慢跑交替训练，可以快速提高心率，激活身体肌肉，让身体持续燃烧脂肪。间歇跑训练时，每次只需要20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。

最后提醒一下，在跑步减肥过程中，我们还需要结合饮食管理，避免暴饮暴食，从而增加身体的热量缺口，保持脂肪燃烧效率，获得好身材。

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