初次健身 浑身酸痛，健身完浑身酸痛

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相信大家都经历过运动后肌肉酸痛的情况，而且一般是在运动后第二天发生。

最记忆犹新的应该是学校课上的蛙跳。当我睡醒后，这并不夸张。就像腿部中弹一样。疼痛难忍，我搀扶着下了楼梯。

练习后跳下楼梯的状态

肌肉酸痛的原因是什么？

传统运动认为肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，但事实上并非如此。

根据最新研究，乳酸是在运动过程中产生的，但在运动后会立即被代谢掉。疼痛主要是训练时肌纤维不协调，产生微小的机械张力损伤造成的。

肌肉酸痛不是乳酸造成的！

为什么经常锻炼的人不会感到疼痛？

经常锻炼的人肌肉适应能力更强，每次酸痛时肌纤维都会变得更强，会本能地阻止你下次酸痛，从而被动地产生进步。

这就是为什么俯卧撑会做的越来越多，引体向上会越来越强，跑的时间越来越长的原因。当身体的适应能力达到一定的顶峰时，基本上就不会再有疼痛了。

但这个峰值并不是恒定的。当你超过2周不运动时，当你再次运动时，你的身体会再次出现疼痛。

肌肉酸痛就等于有效运动吗？

肌肉酸痛是衡量训练效率的标准之一，与运动效果没有直接关系，因为只有特定的动作、特定的模式才会产生肌肉酸痛。

超出范围的练习很少会产生酸痛，但训练效果还是不错的。

例如，举重运动员很少会在训练中感到酸痛，但他们的力量却出奇的大。健美运动员的肌肉自由度很大，但力量却无法与举重运动员相比。

哪些运动会导致肌肉酸痛

1:孤立动作更容易产生酸痛，但适应后，几乎不会像那样出现疼痛

各种二头肌弯举

各种三头肌伸展动作

2:复合动作引起的酸痛更深、持续时间更长，动作就像

各种深蹲类型

一次有效的深蹲可能会疼痛三天以上，这也是大肌群酸痛的明显特征，几乎每次训练都会出现疼痛。

各种卧推、硬拉

同样属于三大项目的硬拉和卧推也具有相同的属性。

硬拉

哑铃卧推

总结

肌肉酸痛不是由乳酸引起的，而是由适应不良引起的机械损伤引起的。

肌肉酸痛与运动效果没有直接关系。

对于经常锻炼的人来说，肌肉适应到一个高峰，以后几乎不会酸痛。

腹肌锻炼

停止训练两周，再运动，酸痛依然出现。

单关节运动带来的酸痛来得快，去得也快。复合运动，尤其是三大运动，肌肉酸痛可能不会来得快，但刺激却是深的。

你觉得我说的有道理吗？

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