有朋友在公众号后台留言，让介绍一些开髋练习后的收髋体式，今天就来聊一聊这个问题。
首先简单说一下什么是开髋和闭髋。
在瑜伽练习当中有一个非常大的主题叫作“开髋练习”。这里的开髋是指灵活髋关节。而这里的灵活，是指髋关节的6个运动方向都很灵活，6个方向都打开，我们才能称这个髋关节是优秀的、灵活的，你的开髋才是成功的、平衡的、健康的。
比如孩子的学习。语数英三门都优秀才行，如果其中有一门极差，就会拖总成绩的后腿。
髋关节的6个活动方向分别是：前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋。
这6个活动方向又分为三组：前屈和后伸；外展和内收；外旋和内旋。
其中后伸、外展、外旋这3个方向，因为都是离身体中线或者离身体前侧越来越远，是远离是分开，所以我们称这三个方向为灵活髋关节练习中的“开”。
而前屈、内收、内旋这三个方向都是向身体中线靠近或者离身体前侧越来越近，是靠近，是收拢。所以我们称这三个方向为灵活髋关节练习中的“收”也叫“闭”
理解了开髋和闭髋以后，我们再来看一看瑜伽体式中的闭髋体式有哪些。
我们前面说向身体中线靠近，或者和身体前侧越来越近的就是闭髋。
所以闭髋体式其实又可以分为两大类：一类是让身体前侧靠近的体式；一类是向身体中线靠近的体式。我们分别来看一看。
1、让身体前侧互相靠近的闭髋类体式。
我们都知道前屈就是让腹部和大腿互相靠近，直到折叠在一起。
也就是说前屈就是让身体前侧互相靠近的体式，换句话说，所有前屈类体式都是闭髋体式，每一场开髋练习都可以以前屈体式来结束。
前屈类体式大家非常熟悉，每一个伽人随口都能说出一大串：站立前屈、双角式、加强侧伸展、坐角式、坐立前屈、下犬式、仰卧手抓大脚趾、仰卧手抱膝等等。（注意在开髋体式基础上的前屈不算，比如束角式前屈，坐角式前屈，简易坐前屈）
2、向身体中线靠近的体式是闭髋体式。
首先身体中线是指从眉心鼻尖到肚脐耻骨垂直向下的这一条线。向人体中线靠近的是收扰、闭合、是关。
在实际练习中最常见的闭髋动作有：鸟王、简易坐姿扭脊、简易仰卧扭脊、英雄坐。
有一个值得关注的点是，上面这些常见的动作是内收和内旋同时出现的。也就是说上面这些动作，髋关节同是在做内收和内旋。内旋和内收在一个动作中同时出现。
也有特殊，比如武士坐，下图
这个动作髋关节在做外旋和内收。也就是说这个动作中髋关节同时发生的两个活动方向一个是开一个闭。于是经常有人问武士坐是开髋还是闭髋的。
问这个问题的基本是初学者，说说我的个人见解：就像这个世界不是每件事都能绝对的认定为黑白，对错一样。所处的立场不一样，站的角度不一样，你对这个事物是好是坏是黑是白的看法也会不样。
所以也没必要非要给武士坐下个定论，是收髋或闭髋。当你想要增加髋关节外旋能力的时候，它可以当开髋体式用，当你需要增加髋关节内收能力的时候，可以当闭髋体式用。
最后再补充3点
1、最好选对称的体式结束。比如坐立前屈就是对称的，单腿背部伸展就是不对称的；站立前屈是对称的，加强侧伸展和半神猴就是不对称的，英雄坐是对称的，简易扭脊就是不对称的。总之不需要练习反侧的就是对称的，需要反侧练习的就是不对称的。
2、这一篇其实讲的是开髋闭髋的一些基础的理论知识。了解的都知道，我们凡一说瑜伽公众号的内容很少讲一些干巴巴的理论知识，都是实打实的练习细节和干货，但是在开髋这一块，上面的这些基础知识，我觉得还是有必要了解的。
2、刚才我说问武士坐是开髋还是闭髋体式的，基本都是初学者，为什么这么说？因为资深的瑜伽练习者都知道开髋练习的最后并不一定非要以闭髋体式结束，以开髋体式结束也是可以的，因为每一个开髋体式也有收，体式本身是平衡的，如果你练对了，就没有必要特意练闭髋体式来收。而我们之所以建议初学者以闭髋体式结束是双保险。初学者开髋之前一定要先学会收髋！
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