怎么样快速培养一个好习惯?超级好用的方法!

昨天讲听力先行，不少家长反馈阅读营的宝贝已经养成了晨听英语的习惯，吃早餐的时候不是先找碗筷，是先找IPAD把APP打开听英语。做得很好！

大家快学起来！

昨天讲的时候只是知道自己这么做过，而且想培养新的习惯时，就会不自觉地用这种方法，因为自身的实践证明，这个方法很好，每次都有收获。非常实用的方法。

今天分享一下Mia到底在哪里见过，昨天结束了一本英文原著的阅读后，开始下一本，然后就想着看一下之前一个博主推荐的书籍，结果一打开，发现昨天提到的方法就在这本书里，然后想起来之前在樊登读书里听过，之前是译本，现在是詹姆斯克利尔的原著，生活就是这么奇妙！

大家感兴趣的可以去看一下，原著名字是Atomic Habits，译本一般称为原子习惯或者掌控习惯！

所以今天从底层逻辑具体讲一下，怎么快速培养建立新习惯？

这种方法称之为：习惯叠加法（Habit Stacking）

培养习惯时，如果能把新习惯与已有的日常行为或特定情境挂钩，通常会更容易养成，原因在于这样做可以利用已有的行为模式作为“触发点”，减少记忆负担，帮助个体在不破坏原有生活节奏的前提下，逐步添加并内化新的习惯。习惯叠加法是一种高效的习惯养成策略，它是基于行为心理学的原理。

咱看一下习惯叠加法的具体介绍及实施步骤：

原理

1. 减少意志力消耗：通过将新习惯依附于既定的行为模式上，减少了养成新习惯所需的自我控制力，使习惯养成变得不那么费力。

2. 利用情境暗示：每个习惯都有其特定的时间、地点和前后行为作为暗示，新习惯依附其后，能够自动响应这些暗示而启动。

3. 形成连锁反应：一旦一个习惯被触发，后续的习惯会像多米诺骨牌一样自然而然地发生，形成习惯链。

4. 避免行为抵触：新习惯的加入不会让人感到突兀，因为它融入了日常生活的自然流程中，减少了对既有习惯的冲击。

实施步骤

1. 明确新习惯：首先确定你想要培养的具体新习惯，确保它是具体、可测量的，并且对你个人有价值。

2. 列出日常习惯：回顾并记录下你每天都会做的事情，特别是那些规律性强、几乎不假思索就会去做的行为，如早晨起床后第一件事、午餐后休息等。

3. 选择合适的触发点：从你的日常习惯列表中挑选一个作为新习惯的触发点。理想的选择应该是频繁发生、易于识别的行为。

4. 设计叠加规则：构建一个简单的规则，描述在完成触发习惯后，紧接着执行新习惯的行为。例如，“每天早餐时间，听15分钟英语”或者“每晚刷牙后，我将在床边阅读10分钟”。

5. 实践与调整：开始按照设定的规则行动，并注意观察执行过程中遇到的挑战，必要时对计划进行微调，使其更加适应你的生活方式。

6. 庆祝进步：为自己的每一次成功执行新习惯给予正面反馈，哪怕是很小的进步，也能增强习惯养成的动力。

举例说明一下

例如，有人希望养成每天写作的习惯，但总是难以找到时间。他决定将写作与每天早晨喝咖啡的习惯叠加起来：“每次泡咖啡后，我将在厨房餐桌旁写作5分钟。”这样，每当享受咖啡时光时，自然过渡到写作，久而久之，写作就成为日常生活的一部分。

例如：你想培养每天阅读30分钟的习惯，但总是因为忙碌或其他日常事务而忘记。你可以选择将阅读习惯与你每天已经固定在做的某件事挂钩，比如晚餐后刷碗。设定规则：每次晚餐结束后立即拿起书本阅读，而不是先去看电视或者玩手机。

例如：小孩子想培养听英语的习惯，每天早上起床准备吃早餐的时候，就打开咱们的英语APP，设定规则：边吃早餐边听英语，不知不觉就完成了，习惯也养好了，下一个吃早餐不找碗筷找英语的孩子也会是你家孩子。

通过这种方式，新的行为变成了日常行为的自然延续，减少了启动新习惯所需的动力和决策过程。随着时间的推移，新习惯逐渐根深蒂固。这种方法利用了行为心理学中的“习惯连锁反应”，通过将新行为插入到已有的行为序列中，降低了改变行为的难度，从而更有效地养成习惯。

最近Mia在做一件事，帮助孩子们养成英语听力习惯，具体可以看一下这个视频，需要的家长私信Mia。做一件小事，做一件有意义的事！