减肥只有靠挨饿,我来教你怎么样更轻松地挨饿

减肥必须也只有挨饿，但是只是靠毅力硬扛却不行，一个是太受罪，一个是到了饭点容易暴饮暴食，反而更容易胖，跟人性做斗争，十个里面九个失败。把饥饿感时刻控制在一个自己能忍受的程度才是最好的办法。

这篇文章我就分享一些让你少吃东西还不容易饿，而且摄入热量更低的饮食技巧，可以让你在减肥的路上事半功倍，更快成功，到时候你瘦下来了别忘了回头感谢我。

1、首先就是多喝水，这个说过很多次了，这个太重要了所以要多说几次，一天之内多喝水，饭前还要喝一杯水，饭前喝水可以占据胃的一部分体积，减少一部分饭量，同时只有水足够了，才能提高代谢水平，人体营养物质的运输还有代谢的媒介都需要水。

2、每餐增加难消化食物的分量，比如凉的、生的、高蛋白、硬的也就是需要充分咀嚼的。当然有的人吃生的凉的容易闹肚子那就算了，只考虑后面两种就行了 。生的瓜果蔬菜比熟的难消化，放凉的饭菜比热的难消化，蛋白质多的食物难消化，比如各种坚果，豆制品，各种肉类等。消化需要的时间越长，那么能挨饿的时间就越长。坚果选择大家可以参考这张图，是一些蛋白比较高的坚果，而且两餐之间饿了也可以吃一点坚果，喝杯水，就可以很好地抵消即将爆发的饥饿感。

3、多吃热量密度低的食物，比如同样都是100g，馒头的热量是220大卡，白菜才20大卡，因为白菜膳食纤维高而且含水多。一般来说，脂肪、糖含量高的、含水分少的食物热量密度大，比如饼干、葡萄干、蛋糕、麻团等，而水果、青菜、肉的热量密度就小。

4、选择膳食纤维含量高的食物，膳食纤维是不能被人体吸收的碳水化合物，无法提供热量但是到肚子里吸水膨胀，而且夹杂着其他食物也可以达到不容易消化降低升糖指数的目的，还能延长饱腹时间到4个小时，膳食纤维高的食物有粗粮杂粮各种蔬菜，这类食物的特点是吃的时候虽然吃多少都不容易饱，但是吃完也不会容易感觉到饿，就是因为膳食纤维遇水膨胀了。

5、多选择体积大的食物，道理类似于喝水，饭前喝水会少吃饭，就是因为水有体积啊，同样是100大卡热量的西红柿和巧克力，巧克力呢就是一小块，一嘴就吃完了，根本就不能当一顿饭，而西红柿却大约需要5个才能达到100大卡的热量，5个西红柿一般也就饱了。吃体积大的食物还能增强进食的满足感不是。再比如我们在街边都买过的膨香酥，吃几根就感觉不到饿了，但是直接吃玉米粒的话，一嘴就完事了还是感觉很饿。

最后再总结下就是多喝水，难消化的、热量密度低的、膳食纤维高的、体积大的，按照这些标准选择食物，同时提高每天吃的食物的种类，保证营养均衡，你不能一天只吃西红柿吧，营养均衡了才能确保代谢处于一个正常的高水平，身体可以更好地燃烧脂肪。