东北师范大学研究生辅导员，东北师范大学研究生参考书目2023

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济南某大学大二学生李辉，开学仅一个月就请了3次“病假”。老师以为李辉身体不好，殊不知他真正的“原因”是熬夜不下床。

李辉几乎每天都熬夜到凌晨两三点，但——里并不只有他一个人，因为他所有的室友也都熬夜。

晚上11:00宿舍灯灭后，李辉和室友在黑暗中陆续打开手机，开始了一天中最愉快的时光看新闻、看短视频、打……玩得开心之后才能入睡。

摆脱了高中的紧张和忙碌，大学自由的氛围让李辉沉浸在睡前玩手机的快乐中。

与李辉每天约6小时的睡眠时间相比，呼和浩特市大二学生赵玉婷的睡眠时间要少一些。她每天只睡4个小时，有时甚至更少。“睡得太早是浪费时间”已经成为赵玉婷的口头禅。宿舍灯灭后，她习惯性地打开手机“追剧”，尤其是偶像剧。梦幻又不烧脑的剧情让她感觉很轻松。

每天晚上，赵玉婷和室友们一起熬夜，玩手机，互不干扰。在他们看来，结束一天的课程和忙碌的工作后，夜晚是难得的独处时间。玩手机可以放松心情，释放压力。

今年3月，《2019中国睡眠指数报告》在深圳发布。报告显示，70后爱睡前读书，80后最爱失眠，90后睡得最晚。不同代际之间的睡眠状态也不同。越年轻，睡眠越紊乱，年纪越大，睡眠越规律。

《2018中国90后睡眠指数研究》中的相关数据也可以证明，——90后的平均睡眠时间为75小时，低于健康睡眠时间，超过60%的人认为睡眠时间不足。

作为1995年出生的一代大学生，他们已经成为睡眠不足的主力军。

“熬夜一时爽，熬夜一时爽”、“夜色如此美丽，无论多么危险，总有人熬夜眼睛发黑”，成为了自我-反对大学生熬夜。

与李辉、赵玉婷的“主动”熬夜不同，连续熬夜3年的张海是“被逼无奈”。

在长春上大学的张海，成绩一直名列前茅。在同学眼中，张海自律性很强。即便如此，他还是抵挡不住熬夜的“诱惑”。与身边熬夜玩手机的人不同，张海选择关掉宿舍的灯，打开充电台灯看书或写俱乐部资料，“延长一天的有效时间，充实自己。”

高中时期，张海养成了良好的作息习惯早上430起床散步、学习，晚上1000之前睡觉。刚进大学时，他早睡早起的习惯与室友们格格不入。为了不影响彼此休息，他也开始尝试熬夜。

起初，他因为要同意室友的意见而熬夜，后来他主动晚睡。现在张海已经习惯了半夜一两点就睡了。“现在睡觉还太早了。”

东北师范大学政法学院辅导员李星曾对学生做过调查，“70%以上的学生睡眠时间不足7小时”。他了解到，主要原因有两个一些学生因为功课和社团工作而熬夜；越来越多的学生在关灯后使用手机或平板电脑浏览微博、观看短视频、在线聊天或玩手机。

在小编采访的20名大学生中，熬夜已经成为他们和同学中的一种“主流”生活方式。

明知道熬夜不好，却很难改变。熬夜的大学生“总是在熬夜的乐趣和当天的罪恶感之间挣扎”。

“熬夜很有趣，但熬夜之后我就后悔了。”起初，熬夜让李辉在白天的课上感到困倦，但随着时间的推移，他也就习惯了。“每个人都会熬夜，这很正常。”

“熬夜之后，第二天肯定会没力气。”有一次，张海熬夜写完俱乐部材料，直到凌晨3点30分。第二天早上，他实在是太困了。在难以理解的现代语文课堂上，他内心备受折磨，“那种感觉至今记忆犹新。”

大学三年熬夜的积累，给张海亚健康的身体发出了警告信号。去年毕业典礼上，张海被指定现场背诵师德契约。没想到，排练了三遍后，他中暑了，随后又患上了急性胃肠炎。身体还没有恢复，又恰逢期末考试临近，张海还是选择了通宵学习。由于免疫力下降，他再次被病淹没，发烧和肺炎随之而来。

林乐乐是洛阳市的一名新生，今年18岁。本学期伊始，林乐乐在学校附近的馆进行了体能测试，成绩只有61分。她没想到，熬夜半年之后，体检结果显示，她的身体年龄已经达到了24岁。

白天上课犯困、皮肤恶化、黑眼圈、脱发、体质虚弱，诸多题一一出现在很多熬夜的大学生身上。

去年冬天流感季节，李兴发现自己的很多学生都感冒了。他以为是因为学生穿的衣服少了，但询后才发现，经常熬夜导致身体免疫力下降。

张海的父母都是中医，经常提醒他早点睡觉。大一时，他经常想恢复早睡早起的习惯，并设计了作息时间表。后来他发现，很多社区工作和大学活动都会临时安排在晚上交给他，而且需要尽快完成，自己还是要熬夜。现在他很少有改变日程的想法，因为“根本做不到”。

我改不了熬夜的习惯，更重要的原因是“自控力弱”。李辉坦言，自己经常下定决心不熬夜，但最后还是输给了自制力不足。

连续多日熬夜，赵玉婷白天头疼，晚上关灯后很快就睡着了。但一旦恢复健康，他又会和室友一起熬夜。“我只是没有很强的自制力。”连续多日熬夜后，赵玉婷周末会“疯狂补觉”，睡到中午12点才起床。

也有不少90后大学生尝试过各种方法强迫自己不熬夜将手机设置为固定时间关闭、放在床底下不易触及的地方、监控等。和他们的室友互相。

“改变熬夜习惯的方法有很多，但很难坚持下去。”这是熬夜的大学生普遍的无奈。虽然熬夜让体质变差，但很多大学生仍然因为“没时间”或“难以坚持”而选择主动锻炼。

为督促大学生“走出网络、走出宿舍、到操场去”，不少高校常年开展晨跑或校园跑，各院系学生干部或上移动运动应用程序检查出勤情况。

对于强制校园跑，大学生的意见分为赞成和反对。支持者认为，学校不强制执行，学生很难坚持锻炼，值得提倡；反对者则认为，如果不想锻炼，强制是没有用的，学生会想尽办法逃避。

林乐乐的学校使用手机运行的应用程序。每个学生一学期需要跑96公里，每天最少15公里，最多2公里。时间不受。林乐乐表示，她会继续跑步锻炼，学期末还会进行体能测试。

与林乐乐不同，广州大学二年级学生王真不喜欢在校园里跑步。他的大学也使用手机运行应用程序。尽管该软件要求从大一到大四必须连续使用并计入成绩，但王震仍然拒绝使用。在他看来，“软件不好用、定位不准确、路线设计不好”。

不喜欢强制校园跑步的王真并没有刻意寻找其他锻炼方式。他经常背着相机设备去户外拍照。在他看来，这也是一种锻炼。

也有不少大学生认为，每天可以在宿舍、食堂、教室、图书馆之间行走一万步左右，“达到日常锻炼、锻炼身体的效果”。

值得一提的是，一些大学生意识到长期熬夜对身体的不利影响，开始定期进行锻炼。

新学期伊始，林乐乐除了在校园里坚持晨跑外，还办理了健身卡，每周去健身房3次，每次锻炼两个小时。

现在李辉除了上课、参加大学篮队训练外，每周还打3次篮。长期熬夜，李辉的身体一直处于亚健康状态。“我无法改变熬夜的习惯，但至少可以增加锻炼，增强体质。”李辉说道。

来源中国青年报

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