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女浩克！巴西健身网红每天疯狂吃7顿，身材超级肌肉。网友姐姐又辣又厉害！

近日，37岁的巴西女网红RaphaAraujo走红网络。

与社交媒体上那些苗条苗条的网红博主不同，Rapha有着狂野的肌肉。她每天吃7顿饭，每周锻炼6到7次。她被粉丝称为“女绿巨人”。

每个第一次看到Rapha照片的人都会被她雕塑般的身材所惊叹。

二头肌粗壮有力，六块腹肌明显紧实，大腿和臀部的肌肉丰满轮廓分明，展现出极佳的力量感和肌肉美，有着别样的吸引力。

拉法本人很喜欢“女浩克”这个词。

在拉法看来，浩克有着惊人的肌肉线条，称她为女版浩克也是对她长期刻苦训练的肯定……

Rapha从12岁起就经常进出健身房。

她的妈妈是一位健身爱好者，每天都出去锻炼身体。

小时候，她经常去健身房找妈妈，后来自己也养成了锻炼的习惯。

长大后，她从巴西移民到美国，并有一个男朋友。

过去25年里发生了很多变化，但唯一没有改变的是她对健身的热爱。

她成为了一名全职健身教练，还和朋友开了一家健身房。

她健身的强度和频率都非常高，每周锻炼6-7天，还可以做很多普通男人做不到的动作。

慢慢地，她的身材变得越来越惊人。

几年前的一天，她的男朋友鼓励她

“你为什么不开个ins账号，记录一下你的健身历程呢？”

说做就做，Rapha已经了健身账号。

为此，她会记录自己的健身习惯。

从有氧运动到力量训练，从核心训练到灵活性练习，她的“巴西训练”更注重下半身的肌肉，但她也不忽视上半身的锻炼。

负重深蹲、硬拉、卧推……拉法非常享受塑造身体的过程。

Rapha熟悉身体的每一块肌肉，可以自由控制哪个部位发力，做出哪个动作。

她在运动时弯曲和伸展肌肉的方式也令人叹为观止。

锻炼有一个过程，自然也要有锻炼的结果。

拉法经常自豪地炫耀他努力获得的身材。

虽然与传统审美中女性的“好身材”相去甚远，但她对自己充满力量和活力的身体感到极为满意。

当她穿着鲜艳的泳衣出现在海滩上时，健康的肤色在阳光下闪闪发光，让人忍不住大呼太热了……

然而，当Rapha第一次开设自己的账户时，她遭受了很多差评。

很多人会涌到她的账号上发表刻薄评论，侮辱她的身材令人厌恶，认为她“可怕”，违背了女性的天性。

“他们甚至不认识我，还因为我的身材说我的坏话。”

然而，拉法的力量并不仅限于身体肌肉。

她的内心也很坚强——，面对巨魔的恶意攻击，她从未受到影响或忽视。

她并不在意那些恶意留言，而是始终坚持自己的节奏，持续发布健身视频，大方秀身材。

慢慢地，她吸引了一大批欣赏她身材和性格的粉丝。

随着时间的推移，积极的支持声音逐渐压倒了负面评论。

这段经历让强大的拉法成为了很多人的榜样。

她每天都会收到数百条私信，她各种各样的题——，从如何成为一名健身博主，到如何锻炼出她这样的身材，到如何像她一样坚强地生活。

而Rapha总是非常耐心地回大家的题。

“我创建这个帐户是为了帮助人们。我喜欢帮助人们实现他们的目标——，无论是身体上的还是精神上的。”

最常被到的题当然是如何锻炼身材。

对此，她也毫无保留

“你需要进行充分的锻炼，但也要注意饮食。”

所谓三分练七分吃，肌肉线条光靠锻炼是不够的，拉法深知这一点。

她在饮食上非常注意，每天只吃简单煮熟的新鲜食物，并且还会计算每天摄入的蛋白质量，以保证自己有足够的营养。

工作日，Rapha每天吃7顿饭。

早上第一顿饭是两份米糊和三个鸡蛋；第二餐是白米饭200克，鸡蛋三个。运动前后也会补充营养。

“在锻炼之前，我会喝一杯用不加糖杏仁奶制成的蛋白质奶昔。

锻炼后，我还会再吃一顿美餐。”

锻炼后的第三顿饭可能是米饭、鸡肉或牛排和西兰花。

当天剩下的时间里，她还多吃了四顿饭。

她的饮食计划是这样的

第四餐400克米饭和6盎司鸡肉

第五餐300克米饭和6盎司鲑鱼

第六餐200克米饭和6盎司牛排

第七餐蛋白质和面包

然而，拉法实际执行时，并没有一一遵循菜谱。

只要碳水化合物和蛋白质的摄入量符合食谱，其余的就可以根据当天的心情进行调整，添加您最喜欢的蔬菜并选择不同的肉类。

例如，她第四餐可能会吃鸡蛋和芦笋，第五餐则变成蛋白奶昔下午茶，搭配水果、米糊和优质奶酪。

第六餐是米饭、鱼和西兰花，第七餐是鳄梨和五个蛋白。

Rapha认为锻炼应该是令人享受的，而不是痛苦的。

她不会让自己的生活变得像苦行僧一样，永远静止。

每周七天中，她将有五天遵循上述食谱，另外两天吃欺骗餐。

“我每周三和周六都会去吃一顿丰盛的大餐。我非常喜欢芝士汉堡和薯条。”

有些长期节食减肥的人会感叹一周的大餐没用。但对于拉法来说，这根本不是题。

“如果你坚持锻炼，你的身体会燃烧大量的卡路里。

您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，形成良性循环——随着您变得更强壮，您将成为高效的卡路里燃烧机器。

吃得好，运动得好，自然就有肌肉。”

不过，Rapha并不劝说大家都像她一样锻炼到极致。

有人告诉Rapha，虽然羡慕她的肌肉线条，但无法像她一样进行高强度运动，而Rapha会温和地鼓励大家找到适合自己的方式。

比如对于没有健身基础的人来说，只要动起来，就已经是一种进步了。

“好身材不是一朝一夕就能练就的，需要时间、付出和坚持。”

此外，她还鼓励粉丝增强精神力量。

“锻炼不仅是体力的锻炼，更是精神的锻炼。

我希望您能找到能给您带来快乐并让您头脑清醒的运动，无论是瑜伽、冥想还是某种爱好。——保持精神坚强对于您的整体健康也至关重要。”

感觉Rapha确实是一个坚强又温柔的姐姐。

她不仅拥有强壮的肌肉，而且还拥有一颗强大的心脏，能够包容与自己不同的意见，同时亲自鼓励人们过上更健康的生活。

正如拉法所说，保持自己健康快乐，增强精神力量才是最重要的！

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